Неплохой фрукт, но не забывайте главное: АИССе полезно всё в меру.

Названа польза и вред хурмы: кому она подходит, а кому — нет

Дарья Лапина18 ноября 2025, 14:

Осень — сезон хурмы. В ней много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Высокий уровень сахара и танины в некоторых сортах могут вызвать дискомфорт у людей с болезнями желудка и диабетом. Разобрались, как хурма влияет на здоровье и кому она не всегда подходит.

Что такое хурма

Это сладкий оранжевый фрукт, который созревает с сентября по декабрь.

Выделяют два типа плодов. Вяжущие варианты содержат много танинов, поэтому их мякоть остаётся терпкой до полного созревания. Спелый плод становится мягким и более сладким. Невяжущие не дают сильной терпкости и подходят для употребления даже твёрдыми, когда мякоть ещё плотная.

Сезон зависит от региона, но чаще всего хурму собирают осенью и в начале зимы. Её едят свежей, сушат, добавляют в салаты, каши, десерты и выпечку.

Состав хурмы

Один плод весом около 168 г содержит:

118 ккал,

31 г углеводов,

6 г клетчатки,

0,3 г жира,

около 1 г белка.

Фрукт богат витаминами и минералами, среди которых:

витамин А — около 55% от суточной нормы, важен для зрения, иммунитета;

витамин С — снижает повреждение тканей при окислительном стрессе;

витамин Е — участвует в защите клеток от свободных радикалов;

витамины группы B, в том числе тиамин, рибофлавин и фолиевая кислота;

калий — помогает контролировать давление;

медь, марганец, магний, фосфор.

Польза хурмы для организма

Хурма содержит большое количество антиоксидантов. В её составе много каротиноидов — бета-каротина, бета-криптоксантина, лютеина и зеаксантина. Эти соединения нейтрализуют свободные радикалы и снижают окислительный стресс (состояние, которое повреждает клетки и ускоряет развитие хронических болезней). Такой эффект поддерживает иммунитет, помогает сохранять здоровье глаз и уменьшает риск сердечно-сосудистых нарушений. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://news.rambler.ru/healthy_food/55618663/?utm_content=news_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Идентичность однояйцевых близнецов поразительна!И если все остальные люди (не близнецы) уникальны, то на другом полисе миллиардных различных АИСС вот такие одинаковые (почти на 99,9%) близнецы! Ученые давно их сравнивают: живут на разных континентах, а болезни у них одинаковые и даже во времени Жизни!

 

Выступавшие более 60 лет близнецы Алиса и Эллен Кесслер умерли вместе

Знаменитые танцовщицы и певицы Элис и Эллен Кесслер, известные как близнецы Кесслер, скончались в возрасте 89 лет. Об этом 17 ноября сообщило DPA.

«Сестры умерли в возрасте 89 лет в Грюнвальде недалеко от Мюнхена», — говорится в материале.

Полиция Мюнхена подтвердила смерть в доме близнецов в Грюнвальде, отметив отсутствие признаков насилия.

Как сообщает агентство, карьера Элис и Эллен Кесслер продолжалась более 60 лет — они выступали вместе с Фрэнком Синатрой, Фредом Астером и Гарри Белафонте. Сестры пользовались особой популярностью в США, Франции и Италии, а в 16 лет бежали в Дюссельдорф.

Уточняется, в 1955 году они стали мировыми знаменитостями после выступлений в парижском шоу «Лидо» на Елисейских полях. До последних лет они продолжали выходить на сцену, в том числе в мюзикле Удо Юргенса «Я никогда не был в Нью-Йорке».

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ

 

Что за чушь: при чём здесь дискриминация!? Чутко прислушивайтесь к АИССе, не пейте, не курите, занимайтесь превентивным самооздоровлением!.

 

В Латвии обнаружили дискриминацию мужчин по половому признаку, которая приводит к их преждевременной смерти

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Средняя продолжительность жизни мужчин, по сравнению с женщинами, значительно короче. По данным Центрального статистического управления, например, в возрасте 73 лет мужчин на 45% меньше, чем женщин. Поэтому Латвийская Ассоциация урологов призывает каждого мужчину заботиться о своем здоровье, не откладывая это на потом.

По данным Европейской Ассоциации урологов, в Европейском Союзе заболеваемость раком среди мужчин на 16% выше, а смертность на 43% выше, чем у женщин. В значительной мере это является следствием более низкой медицинской грамотности и поздней диагностики, в том числе из-за государственных установок. Например, мужчины не получают регулярных приглашений на скрининг рака простаты, из-за которого ежегодно лишаются жизни почти 300 мужчин. 

“Рак простаты – одно из самых распространенных онкологических заболеваний у мужчин, но при раннем выявлении его можно полностью вылечить. Коварство болезни в ее незаметном начале – на начальных стадиях она протекает без симптомов. Когда они появляются, опухоль часто уже прогрессирует. Регулярное, оплаченное государством проведение анализов крови на ПСА после 50 лет, а также ежегодные посещения уролога позволяют выявить болезнь вовремя. Нередко это означает щадящее лечение и снижение риска осложнений, таких как недержание мочи или эректильная дисфункция. Если в семье был рак простаты, то проводить анализы рекомендуется с 45 лет”, – объясняет президент Латвийской Ассоциации урологов Юрис Плонис. 

Врачи также напоминают, что в ряде случаев рак простаты не требует лечения, а только регулярного наблюдения у врача за развитием болезни. 

Однако, если у мужчины наблюдаются какие-либо из этих симптомов, то ему рекомендуется обратиться к врачу:

• учащенное мочеиспускание, особенно по ночам;
• боль или ощущение жжения при мочеиспускании;
• примесь крови в моче;
• боль в нижней части спины, бедрах или тазу.

Эти симптомы не всегда означают рак – они также могут быть связаны с доброкачественным увеличением простаты или другими заболеваниями. Но их определенно не следует игнорировать.

Метод проб и ошибок

 

Хроническая усталость? Поможет простой анализ крови

Редакция PRESS 14 ноября, 2025 12:18

Азбука здоровья 0 комментариев

Учёные из Великобритании недавно представили прототип анализа крови, который способен отличать синдром хронической усталости (ME/CFS) от нормального переутомления. Исследователи изучали не мутации, а эпигенетические сигнатуры и особенности трёхмерной структуры ДНК. По первым данным точность достигает более 90 процентов, однако сам тест пока считается экспериментальным и требует крупных выборок. Тем не менее новость уже вызвала большой интерес, особенно у женщин после сорока пяти лет, потому что именно в этой возрастной группе усталость становится самым запутанным симптомом медицины.

Проблема в том, что хроническая слабость в этом возрасте далеко не всегда связана с ME/CFS. Очень часто её путают с естественными гормональными изменениями пременопаузы и перименопаузы. У женщин в этот период меняется уровень эстрогенов и прогестерона, из-за чего возникают нарушения сна, резкие приливы, колебания давления, туман в голове и эмоциональные перепады. Всё это выглядит похоже на хроническую усталость, но имеет совершенно другую природу. При этом состояние обычно не обостряется спустя сутки после нагрузки, как это бывает при ME/CFS.

Есть и другие частые причины. Например, анемия. Низкий уровень железа вызывает слабость, одышку и проблемы с концентрацией. Достаточно простого анализа крови, чтобы исключить этот фактор. Гипотиреоз, то есть снижение функций щитовидной железы, тоже маскируется под хроническую усталость. Люди замечают медлительность, сонливость, сухость кожи и прибавку веса, хотя причина лежит в гормонах щитовидки. Не стоит забывать и о стрессовом истощении, которое развивается у людей, долго живущих в напряжении. При нём тоже появляется усталость, нарушения сна и раздражительность, но отдых хоть немного улучшает состояние. Для ME/CFS это не характерно.

Именно поэтому новый тест вызывает надежду, но не должен восприниматься как готовое решение. Чтобы диагноз был точным, медицина должна научиться различать усталость нейроиммунного происхождения, гормональные колебания, железодефицит, нарушения щитовидной железы и последствия хронического стресса. У каждого состояния свои механизмы и свои маркеры, а симптомы часто пересекаются.

Поэтому пока тест проходит проверку, врачи по-прежнему опираются на комплексный подход: анализы крови, оценку гормонального фона, работу щитовидной железы, результаты сна и главное — реакцию организма на физическую нагрузку. Если через день после обычной активности самочувствие резко ухудшается на длительное время, это характерно для ME/CFS. Если усталость идёт волнами, появляется вместе с приливами или нарушениями цикла, больше похоже на перименопаузу. Если улучшение наступает после отдыха, чаще виноват стресс.

Появление экспериментального теста — важный шаг. Он показывает, что синдром хронической усталости имеет биологическую основу, а не «психологическую природу». Но до реальной клинической диагностики ещё нужно время. Пока же лучшая стратегия — разбираться во всех возможных причинах усталости, особенно после сорока пяти лет, когда организм естественно проходит через несколько перекрывающихся этапов.

Сон надо заработать, так же, как и аппетит. Тело должно средне устать.

 Как быстро заснуть: 5 проверенных техник

Раули Хецеруани14 ноября 2025, 18:10

Считать овец не придётся. Есть более эффективные методы, которые позволят заснуть всего за 1–2 минуты. Таких техник несколько, попробовать стоит все, чтобы понять, какая срабатывает лучше.

По данным исследований, проблемы со сном испытывает каждый третий человек. Для полноценного отдыха и восстановления сил большинству взрослых нужно не менее 7–8 часов сна в сутки, но далеко не все могут себе это позволить.

Недостаток сна отражается не только на самочувствии, но и на здоровье:

появляются усталость;

возникает раздражительность;

снижаются концентрация и память;

повышается риск развития депрессии и тревожных расстройств;

увеличивается вероятность сердечно-сосудистых болезней, диабета и ожирения.

Чтобы быстрее заснуть, важно учитывать три ключевых фактора:

гигиену сна (режим, привычки и ритуалы перед сном);

условия в спальне (тишина, температура, освещение);

образ жизни (физическая активность, питание, стресс).

Правильная комбинация этих элементов помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна. Также есть несколько техник, которые могут с этим помочь. Самое приятное в них — короткое время выполнения, всего несколько секунд или минут.

Кто такие лунатики и можно ли их будить — отвечает невролог

10 секунд (военная техника засыпания)

Этот способ появился во время Второй мировой войны. Инструктор Ллойд Бад Уинтер обучал пилотов военно-морской авиации расслабляться и засыпать даже в самых экстремальных условиях — под звуки стрельбы и после кофе. По описаниям спустя шесть недель тренировок большинство курсантов действительно могли засыпать за две минуты, а иногда и за десять секунд.

Вот как это делается:

расслабьте мышцы лица, включая язык и челюсть;

опустите плечи и руки;

выдохните, расслабив грудь;

расслабьте ноги, бёдра и икры;

постарайтесь очистить сознание (представьте спокойную картину, например как плывёте по тихому озеру или лежите в поле);

если мысли не уходят, повторяйте про себя: «не думай» в течение 10 секунд.

Метод работает не с первой попытки, а после нескольких недель тренировок, делается лёжа.

Видео по теме от RUTUBE

60 секунд

Исследования показывают, что медленное дыхание и методы релаксации часто эффективнее, чем лекарства. Они успокаивают нервную систему и снижают уровень тревожности. Ниже описаны две простые методики, которые помогают успокоить мысли и расслабить тело всего за 1–2 минуты.

Метод 4–7–8

Его разработал врач Эндрю Вейл на основе йогической практики пранаямы.

Как выполнять:

слегка приоткройте рот и полностью выдохните, издав лёгкий свистящий звук;

закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх;

задержите дыхание на семь секунд;

медленно выдохните через рот, считая до восьми.

Повторите так минимум четыре раза. Это упражнение снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет тело, подготавливая его ко сну. Также выполняется лёжа.

Важно. При заболеваниях лёгких (например, ХОБЛ или астма) проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать метод 4–7–8. У некоторых пациентов эта техника может спровоцировать неприятные симптомы.

Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных

Глубокое расслабление мышц

Суть в том, чтобы последовательно напрягать разные группы мышц, а затем полностью их расслаблять. Это помогает почувствовать контраст между напряжением и покоем и запустить процессы, отвечающие за расслабление.

Перед началом упражнения сделайте несколько циклов дыхания по методу 4–7–8. Затем выполняйте упражнение:

Поднимите брови как можно выше и удерживайте 5 секунд — почувствуйте, как напрягается лоб. Затем расслабьтесь и подождите 10 секунд.

Улыбнитесь как можно шире, напрягая щёки, удерживайте 5 секунд, расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд.

Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Немного отклоните голову назад, словно смотрите в потолок, удерживайте 5 секунд и расслабьте мышцы шеи.

Продолжайте опускаться ниже — напрягайте и расслабляйте мышцы рук, груди, живота, бёдер и ног.

Необязательно завершать весь цикл — если почувствуете сонливость, просто позвольте себе уснуть.

Если так и не получилось заснуть

Если дыхательные техники и расслабление не помогают, попробуйте другие методы.

Скажите себе «не спи»

В психологии это называют парадоксальным намерением. Смысл в том, чтобы не пытаться заснуть, а наоборот, осознанно стараться бодрствовать. Исследования показывают, что такой подход снижает тревогу, связанную с самим фактом попытки уснуть.

Вообразите спокойное место

Представьте умиротворяющую сцену, например водопад, шум падающей воды, прохладу воздуха. Главное — полностью погрузиться в картину, задействовав воображение, чтобы не возвращаться к тревожным мыслям. Такая визуализация помогает переключить внимание и снизить уровень стресса.

10 фактов о сне, которые помогут вам спать лучше

Главное

Чтобы быстро заснуть, нужно помочь телу расслабиться, а не заставлять себя спать. Простые дыхательные техники и методы релаксации снижают уровень стресса, замедляют сердечный ритм и переключают нервную систему в режим покоя. Даже если сон не приходит сразу, регулярная практика со временем поможет засыпать быстрее.

Важные исследования

Недосыпание: влияние на когнитивную работоспособность

Влияние дыхания по методу 4–7–8 на вариабельность сердечного ритма, артериальное давление, уровень глюкозы и функцию эндотелия у здоровых молодых взрослых

Влияние прогрессивной мышечной релаксации на тревожность и качество сна у пациентов с ожогами

Парадоксальное намерение при бессоннице: систематический обзор и метаанализ Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55600326/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink