На здоровье сердца влияют не только наследственность и возраст, но и повседневые привычки. Хотя многие стараются питаться правильно и больше двигаться, специалисты напоминают, что некоторые, на первый взгляд безобидные продукты, могут значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиохирург Джереми Лондон в интервью изданию AOL назвал четыре вещи, которых он сам избегает и которые, по его мнению, каждому стоит сделать табу.
Сладкие газированные напитки - самый опасный выбор
Наибольшей критике кардиолог подвергает именно сладкие безалкогольные газированные напитки. По его мнению, людям следует полностью отказаться от их употребления.
Врач объясняет, что главная проблема заключается в огромном количестве сахара, которое человек получает практически незаметно для себя. Одна бутылка или стакан сладкого напитка может содержать очень много калорий, однако после его употребления чувство сытости не возникает.
Это означает, что человек продолжает есть как обычно и в итоге потребляет гораздо больше калорий, чем необходимо организму. Избыток сахара создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, а также способствует набору веса.
Исследования показывают, что средний американец ежедневно получает более 200 калорий только из сладких напитков. Это примерно в четыре раза больше, чем несколько десятилетий назад.
Специалист подчеркивает, что такие напитки являются одним из основных факторов риска ожирения, повышенного уровня сахара в крови и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, жидкие калории организм воспринимает иначе, чем твердую пищу, поэтому человек не чувствует насыщения, несмотря на уже полученное большое количество энергии.
Белый хлеб и макароны
В свой список врач также включил белый хлеб, макароны и другие продукты, изготовленные из рафинированной пшеничной муки.
Он объясняет, что в процессе рафинирования зерно теряет значительную часть клетчатки, витаминов и минералов, поэтому такие продукты обладают гораздо меньшей пищевой ценностью.
Кроме того, рафинированные углеводы очень быстро усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Затем этот уровень столь же быстро снижается, что приводит к усталости и повторному чувству голода.
При длительном соблюдении такого рациона повышается риск набора веса, развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа, который, в свою очередь, тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Врач рекомендует как можно чаще выбирать цельнозерновые продукты, содержащие больше клетчатки и позволяющие дольше сохранять чувство сытости.
Курение
По мнению врача, курение - самая вредная привычка, которую человек может выбрать. Оно не только значительно повышает риск развития рака легких, но и повреждает всю сердечно-сосудистую систему.
Содержащиеся в табачном дыме вещества повреждают стенки сосудов, способствуют развитию атеросклероза и повышают вероятность образования тромбов. В результате существенно возрастает риск инфаркта и инсульта.
Специалисты подчеркивают, что вредно не только длительное курение - даже относительно небольшое количество сигарет негативно влияет на организм. Опасным остается и пассивное курение.
Чем раньше человек откажется от этой привычки, тем выше вероятность снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Алкоголь
Еще одна вещь, от которой врач советует отказаться - алкоголь. Несмотря на то что в обществе до сих пор существует мнение о пользе небольших доз алкоголя, исследования последних лет все чаще свидетельствуют об обратном.
По словам Джереми Лондона, алкоголь токсичен практически для каждой клетки организма. Регулярное употребление спиртного может негативно влиять не только на печень, но и на сердце, головной мозг, нервную систему и другие органы.
В долгосрочной перспективе алкоголь способен повышать артериальное давление, провоцировать нарушения сердечного ритма и увеличивать риск развития различных заболеваний.
Поэтому врач считает, что чем реже человек употребляет алкоголь, тем лучше для его здоровья в целом.
Одного спорта недостаточно
Джереми Лондон подчеркивает, что здоровый образ жизни не ограничивается регулярной физической активностью. По его мнению, примерно 80% состояния здоровья и массы тела определяет питание, тогда как физические нагрузки составляют около 20%.
Он отмечает, что даже регулярные тренировки не способны полностью компенсировать нездоровый рацион. Поэтому гораздо важнее ежедневно придерживаться сбалансированного питания, ограничивать потребление сахара и избегать продуктов, которые в долгосрочной перспективе повышают риск сердечных заболеваний.
Специалист напоминает, что здоровье сердца не определяется одним конкретным продуктом или одной тренировкой. Его формируют сотни небольших решений, которые человек принимает каждый день - начиная с того, что кладет себе на тарелку, и заканчивая напитками, которые выбирает ежедневно.
