Деменция — это серьезное заболевание, которое влияет на память, мышление и поведение. Хотя лекарства от деменции пока не существует, есть действенные способы существенно снизить риск ее развития, внедрив в свою жизнь определенные привычки. Вот несколько рекомендаций от портала WomanHit, возьмите их на заметку.
Здоровое питание
Да, это очень банально, но правильное питание сделает уже полдела. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, обеспечит мозг необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, защищающими клетки мозга от повреждений. Внедрите в свой рацион:
- Средиземноморскую диету — она признана одной из самых полезных. Употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла поможет защитить клетки мозга, ведь эти продукты содержат много антиоксидантов и полезных жиров.
- Ограничение сахара и соли — снижение их потребления может улучшить общее состояние здоровья.
- Исключение обработанных продуктов и насыщенных жиров — они негативно влияют на здоровье мозга и увеличивают риск развития деменции.
- Достаточное потребление витаминов и минералов — особенно важны витамины группы B, витамин D и омега−3 жирные кислоты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
- Решите проблему с ожирением — избыточный вес повышает риск развития деменции на 40%.
Физическая активность
Один из главных пунктов, ведь известно, что движение — это жизнь. И совсем необязательно выполнять изнуряющие тренировки! Включите в распорядок дня регулярные несложные упражнения, ходьбу, плавание, йогу или танцы, они способствуют улучшению кровообращения и здоровья мозга. Даже простая ежедневная прогулка на свежем воздухе принесет массу пользы. Также можно добавить силовые тренировки — укрепление мышц важно для общего здоровья. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 2—3 часов в неделю
Умственная активность
Поддержание активности мозга важная составляющая профилактики этой коварной болезни. Это способствует укреплению нейронных связей и улучшает когнитивные функции. Выберите для себя любимую активность и регулярно занимайтесь.
- Чтение — читайте книги или хотя бы журналы, участвуйте в курсах, это помогает умственным способностям не застаиваться.
- Обучение — изучение новых языков, освоение музыкальных инструментов, посещение лекций стимулирует мозг и помогает поддерживать его в тонусе.
- Игры для ума — судоку, кроссворды, пазлы, головоломки тренируют память, логическое мышление и концентрацию внимания.
Социальная активность
Социальное взаимодействие очень важно в зрелом возрасте.Общение с друзьями и семьей, участие в общественных и групповых мероприятиях помогает поддерживать когнитивные функции и предотвратить изоляцию и депрессию. Найдите клуб или группу по интересам, займитесь волонтерством.
Контроль за здоровьем
- Регулярные медицинские осмотры очень важны. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, так как эти факторы могут влиять на здоровье мозга.
- Тщательно следите за хроническими болезнями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и щитовидной железы, депрессия.
- Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем, эти вредные привычки негативно влияют на здоровье мозга и увеличивают риск развития деменции.
- Важен также и здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7—8 часов в сутки. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается. Наладьте регулярный режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна в темной, тихой и прохладной комнате, это поможет лучше выспаться.
- Управляйте стрессом и заботьтесь о психическом здоровье. Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию, йогу или другие техники.
- Следите за защитой головы, избегайте падений, сотрясений, убедитесь, что ваша среда безопасна, чтобы предотвратить травмы. При занятиях спортом или в ситуациях с высоким риском травм используйте защитные шлемы.
