|
31 мая 2026 г.
ТОже интересно, да ещё и с практическими выводами!
Кругом коммерция! (конфликты интересов).
Ученые нашли возможный новый подход к лечению болезни Альцгеймера
Исследователи из Университета Южной Калифорнии выявили экспериментальные соединения, которые могут снижать воспаление в мозге, связанное с болезнью Альцгеймера. Работа опубликована в журнале npj Drug Discovery, входящем в группу Nature.Ученые изучали фермент cPLA2. Он участвует в воспалительных процессах в мозге, но при этом важен для нормальной работы нервных клеток. Поэтому задача заключалась не в полном блокировании фермента, а в снижении его вредной активности.
Особое внимание исследователи уделили людям с геном APOE4 – самым известным генетическим фактором риска болезни Альцгеймера. Не все носители APOE4 заболевают, однако у людей с более высокой активностью cPLA2 риск был выше.
"В этом исследовании мы выявили соединения, которые избирательно воздействуют на cPLA2, с минимальным влиянием на родственные ферменты PLA2, важные для нормальной работы клеток", – заявил старший автор работы Хусейн Яссин, директор Центра персонализированного здоровья мозга при Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.
По его словам, в клеточных и животных моделях активность cPLA2 снижалась при низких концентрациях вещества. Это указывает на то, что соединения могут быть эффективны в системах, связанных с работой мозга.
Для поиска возможных препаратов команда использовала компьютерный скрининг миллиардов молекул. Исследователи отбирали вещества, которые могли бы избирательно воздействовать на cPLA2, проникать в мозг через гематоэнцефалический барьер и сохранять активность в биологических условиях.
Один из ингибиторов cPLA2 стал основным кандидатом после того, как снизил вредную активацию фермента в клетках человеческого мозга, подвергнутых стрессу, связанному с болезнью Альцгеймера.
В исследованиях на мышах соединение смогло пройти через гематоэнцефалический барьер и повлияло на воспалительные механизмы, связанные с болезнью Альцгеймера. Авторы считают, что избирательное подавление cPLA2 может стать перспективным направлением для изучения лечения нейродегенеративных заболеваний.
"Наша цель – выяснить, может ли воздействие на воспаление изменить риск болезни Альцгеймера, особенно у носителей APOE4", – заявил Яссин.
Он подчеркнул, что следующий этап работы будет посвящен проверке безопасности и практической значимости такого подхода: "Этот следующий этап сосредоточен не на обещаниях, а на тщательном определении того, является ли модуляция этого пути безопасной, осуществимой и в конечном счете значимой для заболевания у человека".
Авторы также указали, что Яссин, а также исследователи Всеволод Катритч и Стэн Луи являются основателями компании PeBRx, которая разрабатывает ингибиторы cPLA2. Другие авторы не сообщили о конфликте интересов.
Да, гены работаюти на пользу и во вред АИССе, а человек должен играть на этом "рояле" свою "мелодию" Здоровья....только надо знать -как именно!
Ученые нашли возможный новый подход к лечению болезни Альцгеймера
Исследователи из Университета Южной Калифорнии выявили экспериментальные соединения, которые могут снижать воспаление в мозге, связанное с болезнью Альцгеймера. Работа опубликована в журнале npj Drug Discovery, входящем в группу Nature.Ученые изучали фермент cPLA2. Он участвует в воспалительных процессах в мозге, но при этом важен для нормальной работы нервных клеток. Поэтому задача заключалась не в полном блокировании фермента, а в снижении его вредной активности.
Особое внимание исследователи уделили людям с геном APOE4 – самым известным генетическим фактором риска болезни Альцгеймера. Не все носители APOE4 заболевают, однако у людей с более высокой активностью cPLA2 риск был выше.
"В этом исследовании мы выявили соединения, которые избирательно воздействуют на cPLA2, с минимальным влиянием на родственные ферменты PLA2, важные для нормальной работы клеток", – заявил старший автор работы Хусейн Яссин, директор Центра персонализированного здоровья мозга при Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.
По его словам, в клеточных и животных моделях активность cPLA2 снижалась при низких концентрациях вещества. Это указывает на то, что соединения могут быть эффективны в системах, связанных с работой мозга.
Для поиска возможных препаратов команда использовала компьютерный скрининг миллиардов молекул. Исследователи отбирали вещества, которые могли бы избирательно воздействовать на cPLA2, проникать в мозг через гематоэнцефалический барьер и сохранять активность в биологических условиях.
Один из ингибиторов cPLA2 стал основным кандидатом после того, как снизил вредную активацию фермента в клетках человеческого мозга, подвергнутых стрессу, связанному с болезнью Альцгеймера.
В исследованиях на мышах соединение смогло пройти через гематоэнцефалический барьер и повлияло на воспалительные механизмы, связанные с болезнью Альцгеймера. Авторы считают, что избирательное подавление cPLA2 может стать перспективным направлением для изучения лечения нейродегенеративных заболеваний.
"Наша цель – выяснить, может ли воздействие на воспаление изменить риск болезни Альцгеймера, особенно у носителей APOE4", – заявил Яссин.
Он подчеркнул, что следующий этап работы будет посвящен проверке безопасности и практической значимости такого подхода: "Этот следующий этап сосредоточен не на обещаниях, а на тщательном определении того, является ли модуляция этого пути безопасной, осуществимой и в конечном счете значимой для заболевания у человека".
Авторы также указали, что Яссин, а также исследователи Всеволод Катритч и Стэн Луи являются основателями компании PeBRx, которая разрабатывает ингибиторы cPLA2. Любые открытия Здоровья сразу попадают в приоритет коммерции., поэтому и бывают конфликты интересов Другие авторы не сообщили о конфликте интересов.
СОВЕРШЕННО СОГЛАСЕН С САМВЕЛОМ!
Россиянам назвали частые причины хронической усталости
Пациенты все чаще обращаются к врачам не с конкретной болезнью, а с жалобой на хроническую усталость, отметил кандидат медицинских наук, хирург-колопроктолог и основатель «КДС Клиник» Самвел Багдасарян. В беседе с «Лентой.ру» он указал, что за этим состоянием могут скрываться серьезные нарушения здоровья, которые долгое время протекают бессимптомно.По словам врача, усталость стала одной из самых частых причин обращения к врачу. При этом за ней может скрываться практически что угодно: дефициты витаминов и микроэлементов, анемия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы щитовидной железы, депрессия или аутоиммунные процессы. Многие из этих состояний долгое время протекают почти без симптомов, но организм уже работает на пределе ресурсов.
«Примерно у трети пациентов во время чекапов выявляются метаболические нарушения, которые до этого никак себя не проявляли. Человек считал себя условно здоровым и не подозревал, что организм уже находится в состоянии системного сбоя», — отметил Багдасарян.
Во многом, отметил он, это связано с образом жизни, который стал восприниматься как норма. Хронический недосып, высокий уровень стресса, работа без полноценного восстановления постепенно истощают организм. Сон превратился в опцию, которой жертвуют ради дедлайнов, а регулярный недосып запускает цепочку изменений: замедляется обмен веществ, снижается концентрация внимания, хуже переносится стресс. Чем дольше человек живет в таком ритме, тем выше риск сбоя на уровне конкретной системы организма, предупредил специалист.
Он добавил, что многие заболевания заметно помолодели. Метаболические нарушения, ранее характерные для возраста 40+, сегодня все чаще диагностируются у людей около 30 лет, обратил внимание врач.
«Это уже не исключение, а новая норма. Среди причин — малоподвижный образ жизни, круглосуточный доступ к высококалорийной еде, социальный джетлаг и отсутствие качественного восстановления. На этом фоне медицина смещается в сторону ранней диагностики и превентивного подхода, однако самой сложной задачей для пациентов по-прежнему остается изменение образа жизни», — заключил Багдасарян.
Потому что остеопороз - это ТОЛЬКО явный показатель недостаточной физической активности этих женщин: кости крепчают токль от воздействия на них сверх гравитационных нагрузок: просто ходить и двигаться в быту НЕДОСТАТОЧНО! НАДО НАРАБАТЫВАТЬ РЕЗЕРВ ПЛОТНОСТИ КОСТЕЙ РЕГУЛЯРНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ !!!
Остеопороз значительно увеличивает риск преждевременной смерти
При остеопорозе не только повышается риск переломов костей, но и значительно возрастает риск преждевременной смерти – по крайней мере, у женщин в постменопаузе. И наоборот, улучшение минеральной плотности костной ткани может также увеличить продолжительность их жизни.В недавнем исследовании китайская исследовательская группа изучила взаимосвязь между минеральной плотностью костной ткани, остеопоротическими переломами и риском преждевременной смерти у женщин в постменопаузе. Результаты были опубликованы в журнале Menopause.
Остеопороз – это широко распространенное заболевание костей, характеризующееся снижением минеральной плотности костной ткани и увеличением частоты переломов. Исследователи объясняют, что глобальная распространенность заболевания в 2022 году составляла 19,7%, при этом женщины болели чаще, чем мужчины.
Кроме того, предыдущие исследования показали, что у женщин в постменопаузе значительно выше уровень смертности в течение года после перелома бедра или позвонка. До сих пор оставалось неясным, существуют ли конкретные связи между минеральной плотностью костной ткани и риском преждевременной смерти. (Такой связи нет. СМ.выше А.С.)
Используя данные 2977 женщин в постменопаузе, полученные в ходе Национального исследования здоровья и питания за 2005-2018 годы, исследовательская группа изучила, связана ли минеральная плотность костной ткани, измеренная в четырех точках бедренной кости, со смертностью.
Риск смерти в течение периода наблюдения был значительно выше у женщин, как только минеральная плотность костной ткани бедренной кости достигала порогового значения для остеопороза или присутствовали остеопоротические переломы, сообщает группа исследователей.
После учета всех потенциальных факторов влияния, остеопороз был связан с повышенным риском преждевременной смерти до 47 процентов, по мнению экспертов. Этот повышенный риск был особенно высок в диапазоне общей минеральной плотности костной ткани бедренной кости от 0,46 до 0,71 г/см?.
«Остеопороз часто остается скрытой угрозой после менопаузы — несмотря на его глубокое влияние на жизнь женщин: от уменьшения роста, проблем с равновесием и снижения подвижности до физических деформаций, боли и даже преждевременной смерти», — прокомментировала результаты исследования Моника Кристмас, заместитель медицинского директора Общества по менопаузе.
Профилактические меры, такие как диета, богатая кальцием (предпочтительно из натуральных продуктов), регулярные физические упражнения и, при необходимости, гормональная терапия, могут помочь не только улучшить здоровье костей, но и снизить риск преждевременной смерти.
В целом, исследование подчеркивает, что минеральная плотность костной ткани бедренной кости и остеопороз могут указывать на риск преждевременной смерти у женщин в постменопаузе, причем риск смертности, по-видимому, особенно высок в определенных диапазонах плотности костной ткани.
Интересное исследование. АИССа - АДАПТАЦИОННАЯ (ЭТО ЗДЕСЬ И ПРОЯВИЛОСЬ) Интеллектуальная (теперь надо делать выводы и использовать их в Медицине) Сверх (всё сразу везде) Система сложнейшего взаимодействия!
У спорта выявили полезный эффект для нервной системы
Команда ученых из Бристольского университета выяснила, что регулярные физические упражнения оказывают позитивное влияние не только на работу сердечным сердца, но и на структуру нервной системы, управляющей ритмом. Результаты исследования опубликованы в журнале Autonomic Neuroscience (AutoNeuro).Исследователи занимались изучением звездчатых ганглий — небольших скоплений нервных клеток, локализованных в нижней части шеи и верхней части грудной клетки. Данные нервные узлы позволяют регулировать пульс, в частности, ускоряют работу сердца при стрессе или физической нагрузке.
На протяжении десяти недель специалисты заставляли крыс выполнять умеренные аэробные упражнения в формате беговой дорожки, а потом сравнили их нервную систему с нетренированными грызунами при помощи трехмерной визуализации.
Результаты оказались асимметричными: у тренированных грызунов в правом звездчатом ганглии выявили в четыре раза больше нейронов, нежели в левом. У нетренированных подопытных подобного различия не было.
Изменения шли по-разному: в левом ганглии нервные клетки росли в размерах почти вдвое, а в правом — наоборот, уменьшались, но располагались плотнее. В итоге после тренировок общий объем нервных узлов уменьшался, особенно справа.
Раньше было принято считать, что нервная система симметрично адаптируется к физическим нагрузкам. Новое исследование меняет это представление.
Исследователи называют это проявлением нейропластичности — способности нервной ткани менять структуру под действием внешних факторов. Данный процесс неплохо изучен в головном мозге, но почти не был исследован в отношении сердца.
Новые данные, считают учёные, помогут врачам точнее определять, какая из сторон нервной системы более значима при конкретных нарушениях.
Женщины начитались и наслушались, что у них есть с детства защита от ССзаболеваний и до самого климакса, поэтому так и легко относятся к сердечным болям.
Сердечные заболевания у женщин часто выявляют слишком поздно
Женщины чаще сталкиваются с задержками при диагностике сердечно-сосудистых заболеваний, и это повышает риск смерти. Об этом говорится в докладе, опубликованном в European Heart Journal, пишет Daily Mail.Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти среди женщин: на них приходится около трети женских смертей в мире. При этом авторы доклада отметили, что у пациенток такие болезни до сих пор слишком часто выявляют поздно, лечат недостаточно активно и хуже изучают.
Международная группа исследователей под руководством Европейского общества кардиологов предложила создать в Европе специализированные центры женского здоровья сердца. Они должны помочь женщинам быстрее получать диагностику и лечение с учетом факторов риска, характерных именно для них.
"Болезни сердца убивают больше женщин, чем любое другое состояние, – трех из десяти женщин во всем мире, – однако они остаются критически недодиагностированными и недостаточно лечатся", – заявила ведущий автор доклада доктор Джулия Грапса.
По ее словам, врачи часто не замечают симптомы у женщин, реже назначают им лечение по клиническим рекомендациям, а сами пациентки недостаточно представлены в исследованиях, которые затем влияют на медицинскую практику.
"Женщины также сталкиваются с уникальными триггерами сердечных заболеваний, которых нет у мужчин, включая осложнения беременности, раннюю менопаузу и аутоиммунные заболевания. Их регулярно упускают из виду при стандартной оценке рисков", – добавила Грапса.
Авторы доклада считают, что отдельные центры должны работать внутри уже существующих кардиологических служб. Туда предлагают направлять женщин с сердечными приступами, болью в груди или нарушением кровотока к сердцу, когда обычные обследования не показывают очевидной причины.
Такие центры также должны заниматься беременными женщинами с сердечно-сосудистыми осложнениями, включая преэклампсию, и пациентками с сердечными проблемами, связанными с менопаузой.
В докладе приводятся примеры уже работающих центров в Северной Америке, Швейцарии, Германии и Великобритании. В Канаде один из таких центров помог установить диагноз более чем у 70% женщин с ранее необъяснимыми сердечными симптомами. Через год после обследования у пациенток уменьшилась боль в груди и улучшилось качество жизни.
Доктор Марта Гулати, директор Davis Women's Heart Center при Houston Methodist и соавтор исследования, заявила: "Это клиническое консенсусное заявление Европейского общества кардиологов – важный шаг вперед в женском здоровье".
По ее словам, документ объясняет, как можно создавать такие центры в разных системах здравоохранения, как направлять пациенток на лечение и чему нужно обучать врачей.
Гулати добавила, что нужны новые исследования о диагностике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний у женщин: "Но эти центры обеспечат условия, в которых такая исследовательская работа сможет развиваться".
Ранее исследования показывали, что женщины чаще преуменьшают симптомы сердечного приступа и позже обращаются за помощью. Исследование 2022 года также показало, что в отделениях неотложной помощи женщины с похожими симптомами в среднем ждали врача или медсестру на 11 минут дольше, чем мужчины.
Я питаюсь уже год 2 раза в сутки: плотный завтрак с 9 до 10, потом или питьё воды крановой, или яблоко, другой фрукт и затем ужино-обед с 17 до 19 под новости. спорт. И перед сном или коктейль Углова ,или просто вода. В течение первого часа не получается: спцзарядка: 5 ритуалов тибетских лам+ лёгкая силовая ФН.
Завтракать лучше всего в течение первого часа после пробуждения
Хотя универсального времени для завтрака, обеда и ужина нет, время приема пищи все же влияет на самочувствие, уровень энергии и работу пищеварения. Так завтракать лучше всего в течение первого часа после пробуждения, обедать — в середине дня, а ужинать — не позднее, чем за пару часов до сна, — об этом «Газете.ru» рассказала Светлана Жернова, врач-диетолог, терапевт Медицинского курорта VERBA.«Организм адаптируется к регулярному графику питания. Если человек ест примерно в одно и то же время, пищеварительная система заранее «готовится» к приему пищи: активнее вырабатываются ферменты и улучшается усвоение. Хаотичные перекусы, наоборот, могут провоцировать вздутие, тяжесть и скачки энергии. Самая распространенная ошибка — пропуск завтрака и плотный поздний ужин. В результате в течение дня усиливаются перепады сахара в крови, появляется раздражительность, а вечером возрастает риск переедания», — пояснила Жернова.
Она отметила, что универсального идеального времени для завтрака не существует. Оно зависит от режима сна и циркадных ритмов человека. Тем не менее специалисты рекомендуют завтракать в течение первого часа после пробуждения.
«Если слишком долго откладывать первый прием пищи, повышается уровень гормонов голода, а вечером человеку становится сложнее контролировать аппетит. Кроме того, регулярный пропуск завтрака может ухудшать чувствительность к инсулину», — уточнила специалист.
По словам врача, с точки зрения обмена веществ именно обед часто становится ключевым приемом пищи.
«В середине дня организм лучше перерабатывает белки, жиры и углеводы, а также эффективнее использует глюкозу как источник энергии. При этом жесткое правило «не есть после шести» можно назвать устаревшим. Гораздо важнее не перегружать организм едой непосредственно перед сном. Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна. Поздние и тяжелые приемы пищи ухудшают качество сна, способствует рефлюксу и набору веса», — подчеркнула Жернова.
Она добавила, что устойчивый режим питания строится на регулярности, сбалансированном рационе и внимании к собственному самочувствию.
Ну, это сообщение- в качестве юмора...хотя это так и есть.
Такая поза приводит к росту артериального давления
Привычка сидеть «нога на ногу» в момент измерения давления может исказить показания тонометра, поскольку эта поза приводит к росту давления в среднем на 5-10 мм. рт.ст., рассказала Светлана Додонова, кардиолог клиники CMD Свердловский ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.Клинические исследования не раз подтверждали, что положение со скрещенными в коленях ногами при замерах артериального давления даёт ложное завышение показателей. Систолическое («верхнее») давление растет в среднем на 5–10 мм ртутного столба, а диастолическое («нижнее») — на 2–5 мм.
Как работает? Во-первых, скрещивание ног приводит к механическому сдавливанию вен в подколенной ямке. Что заставляет дополнительному объему крови двигаться от нижних конечностей к грудной клетке. Сердцу приходится его перекачивать с большим усилием, что и сказывается на цифрах.
Второй фактор: скрещивание ног является скрытой изометрической нагрузкой на мышцы бедер. Напряженные мышцы посылают сигнал нервной системе, что вызывает кратковременное сужение сосудов, пояснила доктор.
5–10 миллиметров могут казаться незначительным отклонением. Но в медицине эта разница может стать критической. Ложноположительный результат может заставить человека принимать препараты, которые ему не нужны и вызывают побочные эффекты и избыточное снижение давления.
Нехорошо и легкомысленно автор этого сообщения так легко жонглирует словами: Слабоумие как таковое не имеет определения. Определение имеют степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность, кртинизм, идиотизм. В данной заметке ресь идёт о деменции. А это не слабоумие, а нарушение психических проявлений в социуме.
Неспособность различать прошлое и настоящее сигнализирует о слабоумии
Невролог Алехина ( это она так легкомысленно жонглирует словами А.С.): неспособность различать прошлое и настоящее сигнализирует оДеменция – это синдром, связанный с прогрессирующим угасанием головного мозга. Наиболее часто поражающие пожилых людей, его симптомы также могут быть ошибочно приняты за стандартные проблемы с памятью с возрастом. Тем не менее, некоторые проблемы с памятью должны бить тревогу, поскольку являются чем-то более серьезным.
Хотя лекарства от деменции пока нет, существуют методы лечения, которые могут помочь людям, страдающим этим заболеванием. О некоторых симптомах, на которые следует обратить внимание. Он объяснил, что одним из «тревожных» признаков является «путаница во времени и месте».
Это включает в себя неспособность отличить прошлое от настоящего.
«Хотя многие люди могут зайти в комнату и забыть, что они там делали, это на гораздо более продвинутом уровне. Например, пожилой член вашей семьи может заблудиться на улице, по которой он ходил всю свою жизнь, и изо всех сил пытаться найти дорогу домой. С другой стороны, ваш любимый человек может запутаться во времени, будучи не в состоянии отличить свое прошлое от настоящего. Это может включать путаницу членов семьи с людьми из их прошлого, такими как их собственные родители, и попытки вспомнить людей из их настоящего, таких как их внуки»., - говорит врач
Невролог поделилась другими признаками, на которые стоит обратить внимание.
Постоянно терять вещи
Каждый может забыть, куда он положил ключи по случайному случаю, но если ваш близкий обнаружит, что он регулярно теряет вещи, это может быть ранним признаком слабоумия.
Например, это может быть постоянная потеря очков или поиск предметов в странных местах, таких как пульт от телевизора в холодильнике или продукты питания в чистящих средствах.
Сложность фокусировки
Те, кто страдает ранней деменцией, часто не могут сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах, требующих организации и планирования.
Болезнь Альцгеймера, вызывающая деменцию, влияет на гиппокамп, который контролирует новое обучение и воспоминания. Когда это нарушается, может быть намного труднее сосредоточиться.
Заметные признаки - доволно легко рапознать депрессию.
Игнорирование повседневных дел может говорить о депрессии
Врач-психиатр Вероника Сысоева назвала признаки депрессии, позволяющие диагностировать ее самостоятельно.Психиатр Сысоева рассказала в интервью, что депрессия лишает человека мотивации выполнять социальные функции. Например, говорить об этом психическом расстройстве может игнорирование повседневных дел – человек больше не видит смысла заниматься ими или ему недостает энергии.
«Отсутствие сил и желания выполнять свои обычные социальные роли – ходить на работу, учебу, готовить еду и делать иные привычные дела – является одним из признаков депрессии», - сообщила медик порталу «Ридус».
Кроме того, депрессия проявляется в отношении к своему внешнему виду. Например, человеку становится безразлично, что у него давно не мыта голова, он начинает одеваться более небрежно или неряшливо, не интересуется аксессуарами. Женщины могут игнорировать маникюр, макияж.
Также о депрессии часто говорит пренебрежение социальными контактами.
«Характерной чертой становится избегание общения с любимыми людьми, членами семьи, друзьями без видимого конфликта. Человек стремится к отчуждению. У него просто нет энергии больше ни на что», - отметила Вероника Сысоева.
Помимо этого клиническая депрессия проявляется в нарушении сна, которое может принимать форму бессонницы или, наоборот, чрезмерной сонливости.
Данные случаи действительны! Это опасно!
|
Ребята, сон - дело жизненноважное , даже святое для ЗДоровья! Вы пока не взрослые мечтаете, чтобы навредить своим АИССкам плохим сном и это будет возвращаться к вам разными болячками. А вы разве хотите быть больными!? НЕТ !!!
Нерегулярный сон и здоровье сердца: почему режим важнее, чем кажется
Дети часто мечтают, что вот вырастут — и будут ложиться спать когда угодно, это такой приятный бонус взрослой жизни. Но исследования все настойчивее говорят: хаотичный режим сна может влиять на здоровье в перспективе сильнее, чем кажется.
Оказывается, важна не только продолжительность сна, но и его стабильность — и именно она напрямую связана со здоровьем сердца. Терапевт Анна Терентьева рассказала порталу WomanHit, в чем тут дело.
Нерегулярное время отхода ко сну — реальный фактор риска
Исследование показало: если мы постоянно отправляемся в объятия Морфея в разное время, риск серьезных сердечно-сосудистых событий (в частности, инфаркта и инсульта) —заметно выше. «Особенно это касается тех, кто и так спит меньше восьми часов — то есть, не досыпает систематически. Короче говоря, проблема не в том, чтобы иногда засиживаться допоздна, а в том, что организм в целом как бы не понимает, когда ему отдыхать. Поэтому и не умеет полноценно расслабиться», — объясняет эксперт.
Важен не только сон, но и его ритм
Раньше акцент делали на количестве сна — и это в целом остается актуальным. Но сейчас становится ясным и другой аспект: имеет значение и то, что мы спим абы как, то падаем без сил уже в девять вечера, то сидим за сериалами до трех ночи. Нерегулярный график связан с повышенным риском сердечных заболеваний, тогда как стабильный режим — наоборот, снижает общий риск смертности.
Сбивается внутренняя настройка организма
Тело живет по циркадным ритмам — внутренним часам. «Когда человек игнорирует усталость и ложится каждый раз в разное время, эти часы начинают работать со сбоями. В результате страдает восстановление, нарушается гормональный баланс и усиливаются воспалительные процессы — и все это в целом влияет негативно на здоровье», — подчеркивает врач.
Цепная реакция: давление, пульс, метаболизм
Нерегулярный сон влияет не только на общее постоянное ощущение усталости. Он может приводить к скачкам давления, изменению частоты сердечных сокращений и нарушению обмена веществ. Со временем это накапливается и увеличивает нагрузку на сердце, даже если в остальном образ жизни кажется нормальным.
Как наладить здоровый сон
Ориентироваться стоит на собственную усталость: ложиться, когда тело действительно готово ко сну, иначе можно просто лежать и раздражаться. Удобно отталкиваться от времени подъема и считать назад примерно 7-8 часов — это дает понятную точку отсчета. Вечером лучше не перегружать себя кофеином, алкоголем и экранами, потому что они сбивают настройку сна. И главное — не идеальный режим, а более-менее стабильный: если время отхода ко сну повторяется хотя бы в большинстве дней, этого уже достаточно, чтобы сон начал выравниваться.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
