После 60 лет нужно ограничивать сахар и насыщенные жиры
По словам врача Марины Аплетаевой, в рационе людей старше 60 лет должно быть как можно меньше продуктов с добавленным сахаром и насыщенными жирными кислотами.
Медик Аплетаева рассказала, что источниками насыщенных жиров являются продукты животного происхождения – в первую очередь, жирное мясо. Такие продукты нельзя считать абсолютно вредными, поскольку они содержат витамины и другие важные вещества. Но после 60 лет их выбор должен быть более избирательным и щепетильным – как и количество, употребляемое в пищу.
«Недостатком насыщенных жиров является то, что они хуже перевариваются. Кроме того, употребление баранины и свинины может спровоцировать проблемы со здоровьем у пожилых людей или усугубить уже имеющиеся заболевания», - заявила Аплетаева.
Врач добавила, что в пожилые годы в организме зачастую уровень холестерина и других жировых веществ в крови является повышенным. Употребление большого количества насыщенных жиров может серьезно усугубить эту проблему, стать фактором роста атеросклеротических отложений в сосудах (с чем связан риск инфарктов и инсультов). «Пожилым людям рекомендуется заменить баранину и свинину на курицу, индейку и рыбу».
Что касается сластей, Марина Аплетаева заявила: после 60 лет их по возможности лучше не есть совсем, предпочитая любым видам сладкого фрукты. Из фруктов организм получает нужный ему сахар, плюс обеспечивается витаминами, полезными для сосудов и сердца, а также клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
Совет ограничить сладкое в рационе связан с тем, что у людей 60 лет и старше уровень сахара в крови без того бывает склонен к повышенным значениям
Привычные продукты связали с риском болезни Паркинсона
Пищевые привычки могут влиять на риск развития болезни Паркинсона через изменения обмена веществ в организме.
Ученые проанализировали данные почти 500 тысяч человек и изучили связь между рационом, веществами в крови и риском нейродегенеративного заболевания. Исследование показало, что более частое употребление зерновых продуктов и сухофруктов было связано с повышенной вероятностью болезни Паркинсона.
Авторы объясняют, что после употребления пищи в организме образуются различные вещества — метаболиты, которые попадают в кровь и отражают особенности обмена веществ. Именно такие метаболиты ученые выявили после анализа пищевых привычек участников. Исследователи обнаружили 23 вещества, связанных с риском болезни Паркинсона: часть из них повышала вероятность заболевания, а часть, наоборот, могла оказывать защитный эффект.
По словам ученых, результаты помогают лучше понять, как питание и процессы переработки пищи в организме могут быть связаны с работой мозга. Авторы подчеркивают, что исследование не доказывает прямой вред конкретных продуктов, однако открывает новые направления для изучения профилактики болезни Паркинсона.
Ночной зуд может оказаться симптомом заболевания печени
Если нормальное состояние печени нарушается, это может вызывать зуд по ночам.
Одной из ключевых задач печени является расщепление потенциально вредных веществ и их выведение из организма – с этой целью орган стимулирует выработку желчи. Если печень не может этого сделать по какой-либо причине, то следующим органом, берущим на себя работу по выводу возможных токсинов с помощью солей желчных кислот, становится кожа. В этих случаях и возникает зуд, рассказала в беседе с «МедикФорум» врач-эндокринолог Эльвира Яушева.
По словам врача, проблема зуда обычно бывает связана с кожными заболеваниями, но в этих случаях обычно появляется также сыпь. Если зуд является реакцией на заболевание печени, сыпи, как правило, нет.
Специалист добавила, что связанный с заболеванием печени зуд обычно поражает конечности, особенно ладони и подошвы. Обычно он ухудшается ночью, усугубляется жарой, менструальным циклом, заместительной гормональной терапией, беременностью, контактом с шерстяной одеждой или одеялами. Такой зуд может оказаться единственным внешним симптомом заболевания печени.
Среди симптомов заболевания печени, которые могут возникать дополнительно к зуду, медик выделила пожелтение кожи или глаз – если оно наблюдается вместе с зудом, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Другие симптомы нездоровой печени могут включать:
быстро возникающие синяки очень темный стул и темная моча вздутие живота отсутствие аппетита дискомфорт, болезненность в животе.
Зуд также может объясняться многими другими причинами, помимо заболеваний печени, напомнила Яушева. В частности, ими могут быть почечная недостаточность, болезни крови. Вот почему при назойливом, стойком или обостряющемся ночью кожном зуде следует обратиться к врачу и обследоваться.
У привычных грибов выявили противовоспалительное свойство
Экстракты королевской вешенки могут снижать воспаление в клетках мозга, связанных со старением и нейродегенеративными заболеваниями.
Ученые изучили воздействие гриба Pleurotus eryngii на микроглию — иммунные клетки мозга, которые активируются при воспалении. В экспериментах на клетках экстракты гриба уменьшали выработку воспалительных молекул, включая TNF-? и нитриты, а также подавляли активность белков iNOS, NOX2 и NLRP3, связанных с нейровоспалением и развитием нейродегенеративных процессов.
Наиболее выраженный эффект показали экстракты, богатые веществом N-ацетилтриптамином (NAT). Исследователи отмечают, что NAT по структуре напоминает серотонин и мелатонин и может участвовать в регуляции воспалительных процессов в мозге. Также положительное действие продемонстрировал эрготионеин — антиоксидант, которым особенно богаты грибы.
Авторы считают, что королевская вешенка может рассматриваться как потенциально полезный продукт для поддержания здоровья мозга и профилактики возрастных нарушений.
Продолжаю знакомить вас, дорогие читатели со своими оздоровительно-спортивными тренировками в марте и апреле:
4.03.26 - Вторая вечерняя тренировка: ускорения 7х50, в седьмой пробежке резко заболел правый тазобедренный (отдача от операции выбивания титанового стержня в августе 1984).Многоскоки на 2х ногах осторожно ( в прыжках такой боли не было) 1х11 пр. Пошли на железо с Андреем: 5х40 кг+4х45 кг+2х50 Присед с гирей 24 кг:2х10 (сустав держал..)
5.03 - Толкание яядра 5 кг в снег-15 х при свете фонаря. Перешёл к лестнице и толкал наверх (чтоб оно скатывалось, но не скатилось. Тогда и наверх и вниз и в 3- толчке оно нырнуло куда-то в снег и всё -раскопки в темноте отложил на завтра...
6.03 - КМ4 - 38.14.Откопал ядро.
11.03 - метание гирек (2 кг и 1,26): 2 - 16.20, 1.26 - 19.10 - 30х
12.03 - КМ 6500 с Сергеем -1час 3 минуты.вечер - променад у озера 3 км.
15.03-стадион: метание дисков в снег с места-84х -СФП.Потом Андрей метал 80х,а я мёрз и немного метал назад (+2 гр.С)
21.03-8 утра-с СЕргеем 6250м -59.55
22.03 ВС. 11.00 - мет копья-50х.во время разбега опять хватанула резкая боль в тзб суставе: уменьшил в 2 раза разбег.Вечером -мазь.
27.03 - Мет. диска-30х
29.03Утро КМ 5 вчетвером-50.11
30.03 проверился на крокодиле (равновесие): фиаско за 10 проходов 25 спрыгов. Очень плохо. А рекорд прошлым летом 10-2.
1.04.26 -Утро КМ-3 -31.00-удох. Промозглая весна, а кости уже пожили.
02.04 ОФП: подтягивание, отжимание, присед с гирей 26 кг.
03.04.- Трен с Верой -85 лет и Андреем)-мет дисков-16х с поворотом, Вера-ядро 2 кг.
04.04 - мет.молота 4кг.-35х на 3 м хуже, чем осенью
07.04 - Утром Ходьба темповая с палками в лесу 6500м за 65 минут
9.04 Силовая тр. дома:-2 часа: 360 Блоков и ударов с гантелями 2 кг в руках .Гири 16 кг в обоих руках С пола взять на грудь-толчок= 32кгх25х= 800кг. Штанга 37 кг: на грудь -толчок-4х= 148 кг.
Пресс: ноги закр-подъём туловища 2х30
11.04 КМ-3 С Серг. 29.40 Мет копий на стадионе-=53х
15.04 мет.дисков - 30х ,неважно.
16.04 Вело 6 км на тренажёры пляжные СФП-напрыгивание на спец устройство (пр.в высоту)-50х Подтяг.-40х (8х5) Отжимание от бума и брусьев-50х (10х5) зАГАР.
22.04 -КМ-3 -26.52
25.04 - КМ 6300м втроём -59.06
28.04 - Вело -блиц Пох в напрвлении Ливан-против сильного ветра-7,5 км до Мостика через Ликсну и назад-15 км (туда 5-11 км.час, зато назад 22-28 км час. Вело готов на Аглону.
Вот такие ФН в эти месяцы. Должен отметить довольно резкий спад уровня выносливости, силы, быстроты. Некий кризис возрастной. Но уже сейчас (17.05) ПРУХА возвращается.
Мы проводим во сне примерно треть жизни — это известный факт. За эти часы тело восстанавливает ткани и органы, регулирует гормоны, перерабатывает ментальную информацию и буквально чинит себя во всех смыслах.
Поэтому, в общем, логично, чтобы сам сон был не просто полноценным в смысле продолжительности, а здоровым и действительно восстанавливающим силы — а для этого нужны качественная кровать с правильным матрасом. И чистое постельное белье. И тут мы упираемся в любопытный вопрос — а с какой частотой его нужно менять? Дерматолог Ирина Куроедова ответила порталу WomanHit на него.
Что накапливается в ткани за неделю
За ночь человек теряет до полулитра влаги. «Ткань впитывает пот и кожное сало, в ней накапливаются отшелушенные клетки кожи — и во влажной и питательной среде бактерии и пылевые клещи размножаются просто с фантастической скоростью. И поскольку кожа и дыхательные пути контактируют с этой новой цивилизацией по несколько часов каждую ночь, это начинает влиять на состояние кожи и самочувствие», — объясняет врач.
Что говорят эксперты
Дерматологи сходятся в простом мнении: в среднем постельное белье стоит менять раз в неделю. Не из эстетических соображений, хотя и они никому еще не мешали, а потому что примерно за семь дней ткань успевает накопить достаточное количество органических остатков, чтобы начать влиять на состояние кожи.
Особенно это заметно у людей с акне, себорейным дерматитом или чувствительной кожей: лицо несколько часов подряд лежит на наволочке, которая становится частью микробной экосистемы. Если есть склонность к воспалениям, наволочку разумно менять чаще — каждые два-три дня.
Аллергия, клещи и дыхание
Отдельная тема, которая волнует многих, — аллергия. Пылевые клещи сами по себе не опасны, но их продукты жизнедеятельности — мощные триггеры. Когда белье меняют редко, концентрация этих частиц увеличивается. Результат — ночной кашель, заложенность носа, зуд. И человек может годами лечить что-то вроде простуды, не задумываясь о том, что дело в том, на чем он спит.
«Важно понимать и еще одну вещь: чистая наволочка не компенсирует грязную подушку. Со временем подушки и одеяла тоже накапливают влагу и микрофлору. Их нужно регулярно стирать или менять, иначе эффект от свежего белья будет очень сильно девальвирован», — подчеркивает дерматолог.
Мы можем тщательно ухаживать за лицом, покупать дорогие сыворотки и обсуждать микробиом кожи, но если мы банально спим на грязном белье, это теряет всякий смысл. Поэтому начинать следует с базовых понятий гигиены — и приучать к этому детей.
Рано утром перед важной встречей как назло разболелась голова. Живот скрутило накануне первого рабочего дня на новом месте, да и сердце колотится так, что вот-вот остановится. Вы идете к врачам, сдаете анализы, делаете УЗИ, а в ответ слышите: «С вами все в порядке». Но вам-то не все равно. Вам плохо. Знакомо?
Разбираемся, как отличить реальную угрозу здоровью от психосоматики, почему и то и другое — не выдумка, и когда бежать к врачу, а когда пора к психотерапевту. Психолог Вероника Ахметова в беседе с порталом WomanHit объяснила все нюансы.
Психосоматика — это тоже реальная болезнь
Многие ошибочно думают, что психосоматика — это «все в голове», а значит, не по-настоящему. Но это не так. Психолог объясняет, что психосоматика — это тоже своего рода патология. Просто причины у нее другие. «Есть заболевания, которые приходят от стресса, нервного истощения, недосыпа. А есть органические болезни — человек замерз, простыл, подхватил вирус. Природа их разная, но и те, и другие реальны», — говорит эксперт.
Главное отличие кроется в механизме. При органике есть структурное повреждение: инфаркт миокарда, воспаление суставов, изменения в анализах. Все видно и в крови, и на УЗИ, и на МРТ. При психосоматике структурного повреждения нет, но функция органа нарушена. И человек испытывает реальную боль, одышку, слабость. Например, при панической атаке сердце здорово, но возникает тахикардия, боль в груди, страх смерти. При синдроме раздраженного кишечника сам орган структурно цел, но в период стресса появляются боли и нарушения стула.
На что обратить внимание
Самостоятельно ставить себе диагноз нельзя. Это дело врачей. Но есть признаки, которые помогут понять, в какую сторону смотреть. В пользу органического заболевания говорят изменения в анализах крови (анемия, лейкоцитоз, воспаление) или видимые изменения на МРТ и УЗИ. Кроме того, при органике боль обычно не зависит от эмоционального состояния и может возникнуть в любое время.
О психосоматике же сигнализирует другая картина: анализы в пределах нормы, но симптомы выражены. Боль может «гулять» по телу. Сегодня голова, завтра нога, послезавтра желудок. Часто срабатывает так называемый «синдром контекста». Например, перед выходом на работу в понедельник утром начинается приступ, и вы не можете выйти из дома, хотя не травились и не ели ничего странного.
Как не пропустить опасность
Сначала нужно исключить органику. Убедиться, что нет опухоликоторая не дает спать по ночам, высокая температура, любые симптомы, которые быстро нарастают., инфаркта, инсульта или другого реального заболевания. Для этого нужны врачи и обследования. Есть «красные флаги», при которых нельзя откладывать визит к врачу: необъяснимая потеря веса, боль,
Если болезнь не найдена, это не значит, что ваше состояние нереально. Оно реально, просто называется психосоматическим расстройством.
Что делать, если это психосоматика
Здесь на помощь приходят невролог, психиатр и психотерапевт. Лечение может включать противотревожные препараты или антидепрессанты. Их подбирает специалист. А также психотерапию, которая помогает разобраться с тем, что именно запускает болезненные реакции.
Панические атаки могут уйти, синдром раздраженного кишечника перестать мучить по утрам. Но это требует времени и структурной работы над собой. Главное — помнить: вам не кажется. Ваша боль реальна, и с ней можно справиться. Нужно только найти правильную причину.
Иногда холодные конечности — это просто реакция на погоду. Но если руки и ноги остаются ледяными даже в тепле, тут уже нужно предпринимать определенные действия. Многие привыкают к этому ощущению и считают его своей особенностью, хотя на самом деле оно может быть важным сигналом некоторых заболеваний.
Вместе с врачом-терапевтом Константином Ботвиновым портал WomanHit разбирался, почему возникает зябкость конечностей, когда это безопасно, а когда стоит обратить внимание на свое здоровье.
Что происходит с руками и ногами, когда они мерзнут
«Кисти и стопы — самые удаленные от сердца части тела. Когда организму нужно сохранить тепло, он в первую очередь уменьшает приток крови именно к ним. Это нормальный защитный механизм: тепло сохраняется для жизненно важных органов», — говорит Константин. Но если холод в конечностях появляется без очевидной причины или держится постоянно, это уже может говорить о нарушении кровообращения, обмена веществ или работы нервной системы.
К распространенным причинам холодных конечностей относят:
Низкая температура окружающей среды;
Малоподвижный образ жизни;
Длительное пребывание в одной позе;
Курение;
Жесткие диеты и недостаток питания;
Прием некоторых лекарств (например, бета-блокаторов);
Анемия;
Гипотиреоз;
Сахарный диабет;
Синдром Рейно;
Варикозное расширение вен;
Хроническая сердечная недостаточность;
Остеохондроз;
Дефицит витаминов и микроэлементов;
Низкое артериальное давление;
Хронический стресс и переутомление.
Когда это норма, а когда — нет
Если руки и ноги холодеют на улице, а затем быстро согреваются в помещении — это физиологическая реакция. То же самое происходит при стрессе или волнении: сосуды сужаются, и кожа может бледнеть или даже немного синеть.
«Но есть признаки, которые говорят, что ситуация выходит за рамки нормы. Если конечности остаются холодными постоянно, не согреваются даже в тепле, сопровождаются изменением цвета кожи, онемением или болью — это повод не откладывать визит к врачу», — отмечает терапевт.
Какие заболевания могут скрываться за этим симптомом
Чаще всего проблема связана с нарушением кровотока. Сосуды могут сужаться или терять эластичность, из-за чего кровь хуже поступает к пальцам рук и ног.
Отдельного внимания заслуживает синдром Рейно — состояние, при котором сосуды резко спазмируются в ответ на холод или стресс. В такие моменты пальцы сначала белеют, затем могут синеть, а при восстановлении кровотока краснеют.
Нередко причиной становится анемия. При недостатке гемоглобина ткани получают меньше кислорода, и организм перераспределяет кровоток, уменьшая его в конечностях.
Нарушения работы щитовидной железы также влияют на терморегуляцию. При сниженной функции обмен веществ замедляется, и организм вырабатывает меньше тепла.
Сахарный диабет со временем повреждает сосуды и нервные окончания, что ухудшает чувствительность и кровообращение. Похожий эффект дают и некоторые неврологические нарушения.
Иногда проблема связана не с сосудами напрямую, а с внешним давлением на них, например, при отеках или изменениях в позвоночнике.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание
Помимо самого ощущения холода, могут появляться дополнительные признаки, которые помогают понять причину.
Часто это слабость, сонливость, головокружение. Может изменяться цвет кожи — она становится бледной, синюшной или, наоборот, резко краснеет. У некоторых появляется покалывание или онемение в пальцах.
Также настораживают долго заживающие раны, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Такие симптомы могут говорить о дефицитах или нарушениях обмена веществ.
Если холод сопровождается болью, отеками или судорогами — это уже сигнал о более серьезных проблемах с сосудами.
Что можно сделать самостоятельно
В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни. Даже простые изменения могут заметно улучшить состояние.
Регулярное движение — один из ключевых факторов. Ходьба, неизнурительные физические упражнения, плавание помогают разогнать кровь и улучшить питание тканей. Особенно важно не сидеть подолгу в одной позе и делать разминки в течение дня.
«Питание тоже играет большую роль. Организму нужны железо, витамины группы B, магний, омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают работу сосудов, нервной системы и участвуют в теплообмене», — отмечает Константин.
Стоит пересмотреть и свои привычки: курение и алкоголь ухудшают состояние сосудов и напрямую влияют на кровообращение.
Помогают и простые бытовые вещи: удобная обувь, теплая одежда, контрастный душ, массаж рук и ног. Все это улучшает микроциркуляцию.
Как лечится зябкость конечностей
Лечение всегда зависит от причины. Если проблема в дефицитах — корректируется питание и при необходимости назначаются добавки. При нарушениях работы щитовидной железы применяется гормональная терапия.
«Если причина в сосудах, используются препараты, улучшающие кровообращение и предотвращающие спазмы. При неврологических нарушениях подключают противовоспалительные средства, витамины группы B и методы физиотерапии», — говорит эксперт.
Важную роль играет и немедикаментозное лечение: массаж, контрастные процедуры, умеренные физические нагрузки.
