Сон и здесь лекарь №1

Ученые обнаружили особый способ самоисцеления сердца Ученые выяснили, что после сердечного приступа сердце подает мозгу особый сигнал. И вот как это ощущает сам человек. Ученые обнаружили особый способ самоисцеления сердцаНаш организм порой творит чудеса, демонстрируя небывалые способности к регенерации. К примеру, у человека можно отрезать часть печени и она вскоре вернется к прежним размерам. Срастаются поломанные кости, заживают глубокие раны. И даже больное сердце пытается себя исцелить. Неожиданное открытие сделали ученые из Медицинской школы Икана в Нью-Йорке. Оказывается, после сердечного приступа сердце посылает особые сигналы в мозг, который в ответ на это дает команду организму: нужно больше спать. А продолжительный сон, в свою очередь, снижает воспаление и ускоряет восстановление сердца. Свою теорию авторы проверили на мышах. Они вызывали сердечные приступы у грызунов, а затем исследовали их мозговые волны. Оказалось, что после приступа мыши проводили гораздо больше времени в фазе медленного (или глубокого) сна, который связан с выздоровлением, по сравнению с грызунами, у которых не было инфаркта. Но как сердце общается с мозгом? Выяснилось, что после сердечного приступа иммунные клетки вызывают массивный всплеск воспаления в сердце. При этом иммунные изменения начинаются и в мозге, его заполняют иммунные клетки моноциты. Они вырабатывают большое количество белка, который называется фактором некроза опухоли (ФНО). Этот белок регулирует воспалительные процессы, а также воздействует на мозг, помогая уснуть, говорится в статье, опубликованной в журнале Nature. «Исследование впервые продемонстрировало, что сердце регулирует сон во время сердечно-сосудистых повреждений, используя иммунную систему для передачи сигналов в мозг. Наши данные показывают, что после инфаркта миокарда мозг претерпевает глубокие изменения, которые усиливают сон в течение недель после приступа», — говорит Кэмерон Макалпайн, один из авторов работы, доцент кафедры кардиологии и неврологии. По словам кардиолога, привлечение моноцитов в мозг для увеличения продолжительности сна — это полезная адаптивная реакция, которая «обеспечивает заживление сердца и уменьшает разрушительное сердечное воспаление». Вот почему сердечникам, особенно после перенесенного приступа, нужно как следует высыпаться. Желание поспать — это особый способ самоисцеления сердца. Авторы также изучили 80 пациентов, которые перенесли острый коронарный синдром (ОКС) — предынфарктное состояние, когда внезапно снижается приток крови к сердечной мышце. Участников попросили понаблюдать за качеством сна в течение четырех недель после ОКС. В итоге те, кто плохо спал, имели худшие прогнозы: у них риск инфаркта и других сердечно-сосудистых катастроф был в два раза выше в последующие два года. И наоборот, у пациентов с хорошим сном наблюдалось значительное улучшение работы сердца. Исследователи приходят к выводу: врачи должны сообщать пациентам о важности хорошего ночного сна после сердечного приступа. А все тесты и процедуры в больнице после инфарктов желательно проводить в дневное время, чтобы не мешать сердцу восстанавливаться.

Не забываем про растения, овощи и фрукты!

Почему колебания сахара в крови опасны для мозга Часто возникающие колебания сахара в крови ускоряют старение мозга и вредят умственным способностям. Почему колебания сахара в крови опасны для мозгаО том, что колебания сахара в крови опасны для мозга, россиян предупредила врач-эндокринолог Зухра Павлова. Медик объяснила, почему для здоровья ЦНС важно поддерживать стабильно здоровый уровень сахара, в своем Павлова напомнила, что головной мозг очень чувствителен к сахару или глюкозе. Повышенная концентрация сахара в крови негативно влияет на его состояние, равно как и его дефицит. Вот почему важно избегать колебаний – как слишком существенного повышения глюкозы (гипергликемия), так и ее снижения до критического уровня (гипогликемия). Учеными было обнаружено, что при высоком сахаре быстро растет объем бета-амилоида – белкового вещества, из которого формируются бляшки, вызывающие гибель нейронов и развитие деменции. В свою очередь, гипогликемия способствует ненужной стимуляции симпатической нервной системы и провоцирует дисфункцию центральной нервной системы. У человека в таком состоянии может «отключаться» сознание, возникнуть кома. Часто возникающие колебания сахара в крови вредят мозгу, ускоряют его старение, помогают развиваться нейродегенеративным заболеваниям, подчеркнула Зухра Павлова. «Правильное и сбалансированное питание способно нормализовать уровень сахара в крови и таким образом замедлить старение мозга», - заметила врач. Специалист констатировала, что особенно эффективно помогает поддерживать стабильный сахар в крови питание по подобию средиземноморской диеты.

Полный сон - великое благо!

Здоровье и красота Минуты, которые решают все: как недосып ухудшает настроение Ученые провели исследование, показавшее, что всего несколько дополнительных минут сна после пробуждения могут значительно повысить уровень счастья и улучшить самочувствие. Согласно полученным данным, даже дополнительные 46 минут сна уменьшают уровень стресса и помогают чувствовать себя лучше. Минуты, которые решают все: как недосып ухудшает настроениеВ то же время, недосыпание всего на 37 минут приводит к ухудшению настроения и чувству неудовлетворенности, что может негативно сказаться на общем самочувствии и повседневной активности. Кроме того, исследователи обратили внимание на связь между качеством сна и эмоциональным состоянием. Выяснилось, что регулярный недосып и дефицит сна провоцируют хроническую усталость, повышают риск стресса и снижают устойчивость к негативным переживаниям. В связи с этим ученые советуют стремиться к стабильному режиму сна и рекомендуют уделять внимание восстановлению после стресса.

Двигайтесь так и столько, сколько хочет ваша АИССа!

Плюс десять лет. Учёные назвали ежедневную привычку, удлиняющую жизнь 20.11.2024 Плюс десять лет. Учёные назвали ежедневную привычку, удлиняющую жизнь Австралийские исследователи провели работу и отметили, что необязательно каждый день заниматься различными физическими упражнениями, чтобы жить дольше и здоровее. Достаточно лишь длительных прогулок каждый день. Было определено, что те, кто ходил в среднем 111 минут в день, жили на 11 лет дольше в сравнении с теми людьми, которые ходили мало. Гиподинамия сегодня числится в факторах риска практически всех заболеваний — диабета второго типа, патологий сердца и сосудов, рака. Также её нередко связывают с ранней смертностью. Потеря лет жизни из-за низкого уровня физической активности, поясняют учёные, уже может соперничать с курением или высоким артериальным давлением. Команда учёных из университета Гриффита в Квинслинде считает, что следует стремиться к уровню прогулок, которые характерны для 25% активных людей. Шагом марш. Эксперт рассказал, может ли подъем по лестнице заменить спорт Подробнее В рамках исследования учёные изучили данные более 36 000 взрослых людей в возрасте 40+. Применялись данные с фитнес-трекеров, которые испытуемые носили 10 часов в день. Дополнили статистику данными о смертности за 2017 год. Чтобы сохранять здоровье, взрослым в возрасте 19-64 лет надо выполнять следующие манипуляции: Не меньше 150 минут аэробной активности в день — речь о беге, езде на велосипеде, быстрой ходьбе. Силовые упражнения два раза и более в неделю, при которых задействуются все мышцы тела. Плюс десять лет. Учёные назвали ежедневную привычку, удлиняющую жизнь«Не ходите по асфальту». Врач рассказал, любая ли активность полезна Подробнее Как вариант, это могут быть: 75 минут аэробной нагрузки в интенсивном режиме, например игра в теннис. Силовые упражнения, задействующие все группы мышц, два раза в неделю и чаще. Либо подойдет и такая схема: Сочетание двух видов нагрузки аэробного характера, к примеру, можно два раза пробежать по 30 минут и плюс 30 минут быстрой ходьбы. Все те же силовые упражнения. Одна минута интенсивной нагрузки приносит столько же пользы, сколько две минуты умеренной активности. Плюс десять лет. Учёные назвали ежедневную привычку, удлиняющую жизньКакая норма шагов в день для людей разных возрастов? Подробнее Вас может заинтересовать... Вариант омега-3. Эксперт раскрыла, когда БАДы запускают сердечную аритмию Что касается ходьбы, наименее активная четверть людей ходила около 50 минут в день, другая группа — 80 минут, третья группа — 110 минут. Самые активные гуляли около трёх часов — 160 минут. Если человек оказывается в группе наименее активных, это грозит ему потерей 5,8 лет ожидаемой продолжительности жизни — до 73 лет вместо 78. При подготовке материала использованы следующие источники: Daily Mail Источник

Так было и раньше (когда нас с вами не было), так что беспокоиться не стоит.

СМИ: На Россию движется северный магнитный полюс Национальная Служба Новостейиещё 17 17 ноября, 08:27 За последние пять лет скорость приближения северного магнитного полюса к российской территории замедлилась до 25 километров в год, сообщает Independent. © nsn.fm По словам ученых, в XVII—XX веках точка перемещалась от побережья Канады в сторону Сибири со скоростью около 10—15 километров в год. В 1990-х годах прошлого века она ускорилась до 55 километров в год. Резкое замедление началось после 2019 года. Чем грозит цивилизации смена полюсов Земли Оно делает прогнозирование магнитного поля нашей планеты еще сложнее, указали эксперты. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://news.rambler.ru/tech/53757286/?utm_content=news_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Всё идёт от родителей, из семьи!

Вселенная Мудрости 12 ноябрь в 20:37 · КЛИПОВОЕ МЫШЛЕНИЕ “Клиповое мышление” - мышление основанное на сиюминутном восприятии и реакции минуя сам процесс мышления. Как в видеоклипе: картинка идет одна за одной, без связанного сюжета. Информация идет потоком и человеку дается 1-2 минуты чтобы осмыслить сюжет и тут же все забудь, потому что начинается что-то другое, новое, интересное. И этот поток информации постоянно стремится тебе в голову, что успевай только проглатывать одну за одной, одну за одной. Такой человек не может сконцентрироваться продолжительное время на чем-то одном, он постоянно перепрыгивает с темы на тему, не способен сосредотачиваться на какой-либо информации. Естественно, при таком образе восприятия (даже не мышления) низкий уровень анализа. Таким людям трудно донести основную мысль, потому что они всегда перепрыгивают от главного на второстепенное. Их неспособность выстраивать цепочку от общего к частному порождает груду вспышек почти случайных слов, необъективных мыслей и отсутствия здравого смысла. Мышление на основе ассоциаций доходит до абсурда. И слушая его, через пять минут понимаешь, что не то, что ты не получишь ответ на свой вопрос, он даже не помнит, что ты у него спрашивал. Осознанно подходить к любому делу, концентрировать на самой задаче в течении длительного времени позволит ясней понимать окружающий мир и в конечном итоге излагать свои мысли. Несомненно, полезнее всего - это чтение хороших книг (не форумов, не клиповой литературы), а произведений, авторов, которые излагают понятно мысль по поставленному вопросу от А до Я, от простого к сложному. Каша в голове рассеиваться, вся информация становится структурирована, четка и понятна и нет более блужданий от одной мысли к другой. Приятно вести беседу с таким человеком.

Мысли и настроения материальны!

Вселенная Мудрости 12 ноябрь в 20:41 · На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли». Авиценна говорил: «У врача есть три средства в борьбе с болезнью — слово, растение, нож». Обратите внимание — слово на первом месте! В одном из госпиталей молодой психолог Эмили Кьи вменила в обязанность своим больным три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, у некоторых больных даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве. Наше здоровье — прямое следствие мышления человека. Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь. Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — эта твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции. Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу». Один из самых важных психологических законов гласит: словесное *выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.* Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — *радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!* Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят *от его мыслей.* Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь. Именно поэтому *с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее.* Возьмем на вооружение два золотых правила. Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам. Правило второе: все пустяки.

Хорошие советы, прям-мои!

5 простых способов поддержать иммунитет осенью и зимой Отдел здоровья Otkrito.lv Осенью, когда солнечного света становится все меньше, а утро и вечер приходится проводить в темноте, организм также чувствует усталость. Именно поэтому важно соблюдать несколько обязательных условий, чтобы укрепить иммунитет, сохранить бодрое настроение и хорошее самочувствие. Крупнейший производитель медикаментов Grindeks составил пять рекомендаций, как просто и без дополнительных усилий поддержать свой иммунитет осенью и зимой. Сбалансированное питание Правильное и сбалансированное питание - основное условие укрепления иммунитета. Продукты, богатые антиоксидантами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, помогут вашему организму лучше бороться с инфекциями и воспалениями. Особенно важен для иммунной системы витамин С, которым богаты цитрусовые, сладкий перец и зеленые листовые овощи. Также рекомендуется дополнять блюда орехами, семенами и шпинатом, которые содержат витамин Е, а морепродукты и бобовые помогут получить цинк. Также особенно полезным будет железо, содержащееся в мясе, шпинате и цельнозерновых продуктах. Подумайте о своей повседневной жизни и позаботьтесь о том, чтобы питание было качественным, вкусным и полезным для организма! Физическая активность Хотя осень и зима - время, когда хочется укутаться в плед на диване, регулярная умеренная физическая активность также может способствовать укреплению иммунной системы. Движение способствует притоку крови и лимфы, помогая иммунным клеткам быстрее добираться до мест, где они могут бороться с инфекциями. Это помогает организму эффективнее бороться с вирусами и бактериями. Не стоит забывать и о том, что физическая активность помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и способствует выделению в организме гормонов хорошего настроения, в том числе эндорфинов. Это поможет лучше справиться со стрессом, который, как правило, мешает иммунной системе. Движение важно как для взрослых, так и для детей, поэтому важно пересмотреть свой распорядок дня и включить в него хотя бы полчаса ходьбы или других занятий. Сон Для эффективной работы иммунной системы необходим качественный сон. Во время сна организм выделяет цитокины, или специальные белки, которые помогают регулировать иммунную систему и уменьшать воспаление. Сон также способствует образованию антител и иммунных клеток - исследования показывают, что у людей с качественным сном наблюдается более сильный иммунный ответ, например, после вакцинации. Хроническое недосыпание приводит к длительному повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может ослабить иммунную систему и усилить воспаление в организме, что не только повышает риск заболевания, но и может ухудшить уже существующие хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца. Для улучшения качества и глубины сна важно установить регулярный график, когда идти спать и когда вставать, и стараться придерживаться его даже в выходные дни. Это поможет регулировать внутренние биологические часы организма. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, так как это будет мешать засыпанию. И, конечно, сократите экранное время перед сном, поскольку синий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона сна. Управление стрессом Управление стрессом является важной частью повседневной жизни, поскольку длительный и неконтролируемый стресс может негативно повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, включая иммунную систему. Когда организм находится в состоянии длительного стресса, выделяется большое количество гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями. Поэтому сознательное управление стрессом имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья, концентрации и эмоционального баланса. Стрессом можно управлять с помощью различных методов и техник. Во-первых, практики медитации и осознанности помогут научить разум лучше распознавать и контролировать стрессовые ситуации. Регулярные практики помогут уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и улучшить эмоциональный баланс. Также физические нагрузки будут способствовать выбросу эндорфинов и, следовательно, улучшится настроение. Еще один простой и удобный способ справиться со стрессом - дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, глубокое дыхание и др., позволяющие успокоить нервную систему и снизить тревожность.

Быстро поднял, шаркнул пару раз обо что то и в рот.

Мнения специалистов 12 ноября 2024 г., 20:44 Правило трех секунд для упавшей на пол еды - что о нем думает врач Отдел новостей Otkrito.lv Еда, упавшая на пол и быстро поднятая, может быть относительно безопасной, считает терапевт Зои Уильямс. В утреннем шоу на канале ITV она рассказала правду о "правиле трех секунд". Уильямс объяснила, что в Манчестерском городском университете провели исследование, где роняли еду на специально загрязненный бактериями пол и затем измеряли количество микробов на ней. «Чем быстрее поднимали еду, тем меньше на ней оставалось бактерий, что частично подтверждает правило трех секунд», — отметила терапевт. Однако она подчеркнула, что время важно, но тип еды имеет большее значение. Продукты с высоким содержанием сахара и соли, как выяснилось, менее подвержены заражению, в отличие от других. Самым безопасным оказалось печенье, поскольку оно сладкое и сухое. В завершение Уильямс добавила, что, как врач, она не может рекомендовать есть еду с пола, так как это негигиенично и небезопасно.

Интересно, почему опухоль и метастазы занимаются самоубийством, лишая больного аппетита!? А не поможет ли насильная (сам себе) физическая активность? Понятно, нет сил, усталость, но через это, через "не могу"!?

Каждая пятая смерть от рака связана с недостатком питательных веществ: что говорят врачи? Отдел здоровья Otkrito.lv До 80% онкологических больных страдают от недостатка питательных веществ, и почти каждая пятая смерть среди онкологических пациентов вызвана именно этим, было подчеркнуто на семинаре «Актуальность проблемы мальнутриции в различных отраслях медицины», организованном Центром питания и диетологии Рижской Восточной клинической университетской больницы (RAKUS). Наибольшую группу риска по недостатку питательных веществ составляют пожилые люди с проблемами здоровья, онкологические больные, а также пациенты после сложных операций в брюшной полости, пациенты после инсульта и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями. Среди пожилых, проживающих дома, недостаток питательных веществ наблюдается до 10% случаев, тогда как среди тех, кто проходит острое лечение в больнице или проживает в учреждениях ухода, этот показатель значительно выше и достигает 60%. Среди амбулаторных пациентов недостаток питательных веществ встречается до 15% случаев, а среди госпитализированных пациентов – до 65%. Недостаток питательных веществ также характерен для определенных групп заболеваний. Например, в зависимости от локализации онкологического заболевания, от 20% до 80% онкологических больных и 30% пациентов с неврологическими заболеваниями страдают от недостатка питательных веществ. Кроме того, он характерен для 50% пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника и 27% пациентов после масштабных хирургических операций, что создает дополнительные риски в процессе выздоровления. Риск недостатка питательных веществ также наблюдается среди пациентов в отделениях интенсивной терапии – от 38% до 78% случаев. С прошлого года люди с недостатком питательных веществ могут получить государственно оплачиваемое медицинское дополнительное питание. Ранее была предоставлена возможность получения оплачиваемого энтерального (через пищеварительный тракт) и парентерального (через вену) питания на дому, однако многие врачи и пациенты не знают об этом или обращаются слишком поздно, уже на тяжелой стадии недостатка питательных веществ, подчеркивают в RAKUS. Государственно оплачиваемое медицинское дополнительное питание можно получить, начав с консультации у лечащего или семейного врача, который состоит в договорных отношениях с Национальной службой здравоохранения и сможет оценить риск недостатка питания и направить пациента в кабинет клинического питания RAKUS. После консультации специалист по питанию Восточной больницы, основываясь на состоянии здоровья пациента, выпишет наиболее подходящее дополнительное питание и назначит его дозировку. После выписки дополнительное питание доставляется на место проживания пациента в течение трех рабочих дней, что позволяет получить его, не посещая аптеку. Исследования показывают, что до двух третей онкологических больных не проходят скрининг на недостаток питательных веществ, отмечает хирург RAKUS Антон Рудзат, работающий в стационаре «Латвийский онкологический центр». Кроме того, среди пациентов, у которых недостаток питательных веществ выявлен, в 40% случаев он не оценивается должным образом. Для своевременного выявления недостатка питания и улучшения качества жизни пациентов необходимо проводить скрининг недостатка питательных веществ и повторять его в процессе лечения. Недостаток питательных веществ существенно влияет на здоровье, течение болезни, самочувствие и общее качество жизни. Он возникает, если человек недостаточно потребляет питательных веществ – фактически страдает от голода, что приводит к изменениям в структуре тела, включая уменьшение мышечной массы и изменение функционирования органов, информируют в больнице. Основные признаки недостатка питательных веществ включают потерю веса, отсутствие аппетита, значительное снижение количества потребляемой пищи по сравнению с прежним, а также выраженную усталость.

Простой человек (обыватель) скажет: "Мера -понятие растяжимое!" и утвердится, что "пере-" лучше, чем "недо-" Как этого избежать? Самое простое - утрированным методом проб и ошибок. Но эксперименты над собой вряд ли кто захочет. Помогут Разум и Знания! "Учиться! Учиться! и Учиться!" - как завещал Владимир Ильич!

Врач предостерегла от бездумного потребления витаминов Врач назвала три витамина, которые лучше не пить без рекомендации врача В осенне-зимний период многие россияне испытывают дефицит витаминов, что приводит к частому использованию мультикомплексных препаратов и БАД без предварительной консультации с врачом. Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала, что такие самостоятельные назначения могут иметь серьезные последствия для здоровья. Врач предостерегла от бездумного потребления витаминов Фото: ShutterStock По словам Чернышовой, в прошлом специалисты рекомендовали витаминные комплексы для восполнения дефицита веществ в организме, но практика показала, что это не приводит к улучшению состояния и зачастую не приносит пользы. Врач подчеркнула, что прежде, чем начинать прием витаминов, важно пройти диагностику, чтобы выявить реальные дефициты, так как витамины являются активными веществами, которые могут нарушить биологические процессы в организме. Например, если человек неправильно определяет дефицит какого-либо элемента, дополнительный прием БАД может нарушить баланс других веществ. Особую осторожность нужно проявлять при приеме жирорастворимого витамина А, который легко накапливается в организме и может привести к передозировке. Симптомы передозировки включают сухость и трещины на коже, снижение прочности костей, повышенное внутричерепное давление, головные боли и ухудшение зрения. Многие люди списывают хроническую усталость и слабость на дефицит железа, однако, по словам врача, самостоятельное лечение редко дает результаты. Дефицит железа может протекать в скрытой или явной форме, и каждая из них требует индивидуального подхода в лечении, включая дозировку препаратов и схему их приема. Кроме того, Чернышова предупредила, что без необходимости не стоит принимать витамин C в больших дозах, так как это может вызвать гипервитаминоз, что, в свою очередь, приведет к проблемам со сном, сердечными аритмиями, повышенному риску тромбообразования, а также может вызвать анафилактический шок и мочекаменную болезнь, сообщает «Вечерняя Москва». Ранее диетолог рассказала о продуктах, которые помогут быстро уснуть. Также гастроэнтеролог Белева назвала самые полезные виды мяса. Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам. Автор: Руслан Лебедев Источник: https://runews24.ru/health/19/11/2024/vrach-predosteregla-ot-bezdumnogo-potrebleniya-vitaminov Новости онлайн: http://runews24.ru/

У меня штук 10 разных подушек на все случаи Жизни.

Жёсткая или мягкая? Советы по выбору подушки для здорового сна 4 Каждый из нас хоть раз сталкивался с неудобством сна на неподходящей подушке. Если она слишком высокая, низкая, мягкая или жёсткая, утром мы просыпаемся не отдохнувшими. Поэтому правильный выбор подушки очень важен, особенно для здоровья позвоночника. Mimi Richi Как выбрать нужный размер «Подушку нужно выбирать с учетом привычной позы для сна и проблем с позвоночником», — советует руководитель центра здоровья Medeors pluss-S, сертифицированный физиотерапевт Дайна Стрельча. Основное правило при выборе высоты подушки — она должна поддерживать как голову, так и лордоз, то есть изгиб позвоночника в шейном отделе. Чтобы мышцы во сне могли расслабиться, подушка должна заполнять изгиб шеи и адаптироваться к форме головы, но плечи на подушке находиться не должны, так как это может привести к напряжению мышц. Если плечи широкие, стоит выбрать большую и более высокую подушку. Широкие подушки также полезны для тех, кто во сне часто меняет позу. Если подушка слишком высокая или низкая Чаще всего люди ошибаются, выбирая слишком высокую подушку. В этом случае голова остаётся приподнятой всю ночь, напрягаются мышцы шеи и плеч, что нарушает кровообращение и может вызвать скованность в области шеи. Однако бывают случаи, когда высокая подушка даже рекомендована. «Подушки, на которых можно спать полусидя, полезны при некоторых проблемах со здоровьем, например, для улучшения кровообращения или облегчения дыхания при заболеваниях дыхательных путей», — поясняет физиотерапевт. Такие подушки также рекомендуются при гастроэзофагеальном рефлюксе (забросе содержимого желудка в пищевод). Очень плоские подушки тоже нежелательны, особенно при сне на спине, когда голова отклоняется назад. Это особенно заметно при увеличенном лордозе. Использование такой подушки приведет к напряжению мышц и пробуждению с выраженными головными болями. «Если подушка слишком плоская, но не хочется использовать более высокую, под неё можно подложить сложенное или скрученное махровое полотенце. Это заполнит изгиб шеи и снизит напряжение мышц», — советует Дайна Стрельча. Длительный сон на неподходящей подушке может привести к проблемам не только в шейном отделе позвоночника, но и в других его частях, включая поясницу. Ортопедические или эргономичные подушки Реклама утверждает, что эргономичные подушки, также называемые анатомическими или ортопедическими, сделанные из специальной пены, адаптируются к изгибу шеи и подходят всем — как тем, кто имеет проблемы с позвоночником, так и тем, кто заботится о профилактике здоровья спины. Однако Дайна Стрельча утверждает, что у каждого человека анатомия шеи и форма головы уникальны, поэтому подушку нужно подбирать индивидуально, лучше всего в специализированном магазине, а не в супермаркете. «Исследуя пациента, я оцениваю, подходит ли ему ортопедическая подушка. Если лордоз увеличен, можно использовать такую подушку, но при уменьшенном лордозе я не рекомендую её, так как человек не сможет расслабиться и хорошо выспаться», — объясняет физиотерапевт. Лучше купить качественную подушку с любым другим наполнителем, подходящей жёсткости и размера, чем тратить деньги на ортопедическую подушку. Жёстче или мягче Еще одним важным критерием при выборе подушки является ощущение — предпочитаете ли вы жёсткую или мягкую подушку. Если высота подушки подобрана правильно, наполнитель остаётся на ваше усмотрение. Вы можете выбрать натуральный или синтетический наполнитель: - Пух — натуральный, мягкий наполнитель. Подходит, если нравится «мять» подушку. Однако, если сон чуткий, подушку часто придётся поправлять. Пуховая подушка выглядит высокой, но мягкая и становится ниже под весом головы. Пуховые подушки бывают 100% из пуха или с добавлением пера, что влияет на высоту и мягкость. - Шерсть овцы — плотные и жёсткие подушки. - Шелковое волокно — немного мягче, чем шерсть, но также плотные. Ощущение похоже на сон на сложенном махровом полотенце. Визуально выглядит низкой, но под весом головы не проседает. - Лузга гречихи — достаточно жёсткие подушки, но можно регулировать, добавляя или убирая лузгу. - Полиэстер — синтетический наполнитель. Подушки мягкие, иногда пружинящие, разнообразной высоты. Легко ухаживать, но они служат меньше, чем натуральные наполнители. - Синтетическая пена — делятся на мягкие, жёсткие и полужёсткие, но по сравнению с другими наполнителями более жёсткие. Обычно из них изготавливают эргономичные подушки. Рекомендации Если предстоит ночевка вне дома, стоит взять с собой свою подушку для комфортного сна в гостях или в поездке. Полезные советы - Покупайте подушку не в интернете, а в специализированном магазине, где можно её осмотреть и полежать на ней. Если есть проблемы с позвоночником, полезно проконсультироваться с физиотерапевтом, особенно если планируется покупка эргономичной подушки. - Невозможно определить, удобен ли наполнитель, достаточно ли он мягок или жёсток, только на ощупь. Ощущения при сне на подушке могут отличаться от того, что чувствуем рукой. - Подушка не имеет срока годности, но качественная подушка при правильном уходе прослужит 3–5 лет. - Подушку нужно менять сразу, как только сон на ней становится неудобным. - Если у вас есть проблемы с позвоночником и вы стараетесь улучшить его состояние с помощью упражнений, но при этом не используете подходящую подушку, улучшений может не произойти.

Похоже, вот в октябре 2024 я , наконец, окончательно перешёл на ИНТЕРВАЛЬНОЕ (2-х разовое) питание, вернее на прореженное питание: завтрак полноценный, обед - фрукты (яблоко, груша), ужин плотный в 17-18 .

Врач объяснил, чем может закончиться голодание СОВА 17 ноября, 09:57 Гастроэнтеролог и педиатр Центра молекулярной диагностики CMD Видное ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Светлана Жучкова объясняет: © СОВА Голодание представляет собой периодическое воздержание от приема пищи на определенное время. Такая способность заложена в нас генетически, унаследована от наших древних предков. Уже тогда многие известные личности осознавали пользу воздержания от еды. Знаменитые древние медики, такие как Гиппократ и Авиценна, часто рекомендовали этот метод лечения. Медик отмечает, что основу воздействия голодных диет составляет контролируемый стресс, стимулирующий работу всех систем организма, включая ускорение метаболизма. В последнее время это становится все популярнее как средство очищения организма, снижения веса и даже улучшения мозговой активности. Тем не менее оно несет в себе значительные риски для здоровья. Основные опасности голодания Одним из главных рисков является дефицит жизненно важных питательных веществ, что может привести к авитаминозу, недостатку минералов и белков. Это способно ослабить иммунную систему, ухудшить состояние кожи и волос, а также вызвать хроническую усталость. Длительное голодание может спровоцировать серьёзные нарушения, такие как кетоацидоз - состояние, при котором уровень кетоновых тел в крови достигает опасных уровней. Особенно вредно это для людей с сахарным диабетом, поскольку может привести к развитию диабетической комы. Голодание также оказывает влияние на психику. Недостаток пищи может вызвать раздражительность, депрессию и тревожные расстройства. У тех, кто долго не ест, нередко возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Исследования показывают, что отсутствие пищи изменяет химический состав мозга, что отражается на общем эмоциональном состоянии, - говорит врач. Разновидности голодания Существует несколько видов: краткосрочное (от нескольких часов до одного дня) и долгосрочное (продолжительностью несколько дней и больше). Первые формы голодания считаются менее опасными. Например, популярный режим интервального голодания 16/8 предполагает приём пищи в течение 8 часов, после чего следует 16-часовой перерыв. Эндокринологи советуют применять такую схему не чаще 1-2 раз в неделю. Но даже при таком подходе возможны осложнения, касающиеся сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем: повышается вероятность образования тромбов, камней в жёлчном пузыре, возникновения обмороков, развития мерцательной аритмии и других нарушений. Длительное голодание должно проводиться исключительно под контролем специалистов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Если целью является снижение веса или улучшение общего самочувствия, стоит рассмотреть другие, более безопасные и сбалансированные подходы, такие как правильное питание, физическая активность и управление стрессом. Эти методы могут принести аналогичные, а порой и лучшие результаты без угрозы здоровью. Прежде чем начать голодание, необходимо тщательно взвесить возможные риски и обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом, пишет портал здоровое-питание.рф. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/53757489/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Резюме адекватное; мы все разные и наши АИССы реагируют по-разному на воздержание.

Воздержание: как на самом деле оно влияет на мужчину Русская семерка 16 ноября, 14:54 Медики и исследователи, занятые изучением сексуальных и гендерных отношений, не могут дать однозначного ответа относительно пользы и вреда от мужского воздержания. Полное или длительное отсутствие интимных контактов у представителей сильного пола по-разному сказывается на психофизиологическом состоянии человека и в значительной степени зависит от его индивидуальной половой конституции, социально-бытовых факторов, темперамента и личностных черт. © РИА Новости Дон Жуаны Большую опасность воздержание представляет для мужчин с чрезмерным сексуальным аппетитом, обусловленным наличием в их организме высокого уровня гормона тестостерона. Не имея возможности вести активную половую жизнь и, постоянно думая об этом, они, по мнению сексолога Ирины Гуменниковой, могут впасть в депрессию, стать гиперраздражительными, агрессивными и испытывать душевный дискомфорт. В этих случаях воздержание может спровоцировать гормональные сбои и стать причиной возникновения эректильной дисфункции, простатита и ухудшения репродуктивных функций. Возрастной критерий Доктор медицинских наук Сергей Агарков считает, что степень вреда от отказа удовлетворения сексуальных потребностей напрямую зависит от возраста мужчины: чем он моложе, тем меньше опасности таит для него воздержание. Длительное отсутствие секса после 40 лет чревато проблемами с потенцией и преждевременной эякуляцией, а также резким увеличением риска развития аденомы, застойного простатита и онкологических заболеваний. Но если мужчина после 40 лет пусть даже после лечения у сексопатолога может еще вернуться к нормальной интимной жизни, то тем, кому за 50 лет, рискуют заработать полную импотенцию, поскольку воздержание накладывается на естественное возрастное снижение сексуального влечения. Дела сердечные Однако у приверженцев этой версии нашлись противники, в том числе английский врач Хэвелок Эллис, который в своём труде «Исследования в Психологии Пола», отмечал, что у мужчин пожилого возраста после соития может произойти сердечный приступ или мозговое кровоизлияние, способные привести к мгновенной смерти. Аналогичного взгляда придерживался сравнивавший сексуальный акт с ударом тока доктор Раян, отмечавший, что слабеющий с возрастом организм мужчины не всегда способен справится с перенапряжением, возникающим при оргазме, напоминающим лёгкий эпилептический припадок. Отцовство С противоречивыми мнениями учёных могут столкнуться мужчины, желающие стать отцами. Согласно научным изысканиям израильских специалистов воздержание негативно влияет на качество спермы. В результате эксперимента, участие в котором приняло более 7000 мужчин, они выяснили, что длительное отсутствие интима способствует лишь увеличению объема семенной жидкости, но резко снижает подвижность сперматозоидов, что отрицательно сказывается на процессе оплодотворения. Но вместе с тем, врачи рекомендуют непродолжительный отказ от сексуальных контактов, по крайней мере, в течение 7 дней, который несёт очевидную пользу при зачатии чада, поскольку в мужском организме за этот период увеличивается не только объём, но и концентрация спермы. Кроме того, временное воздержание способствует обострению чувств и возникновению пылкой страсти в отношениях. Религиозное воздержание Во всех традиционных религиях неотъемлемой частью любого поста является воздержание, которое трактуется как духовная практика, направленная на обуздание похоти и очищение сознания от греховных помыслов. Однако, как правомерно замечает Мэнли Холл, если миряне отказываются от телесных удовольствий лишь на какой-то определённый срок, то монахи отрекаются от них навеки. Живя без плотских утех, они развивают своё духовное самосознание, и, по мнению протодиакона Сергея Шалберова, соблюдая воздержание, переводят «половую энергию в энергию любви к Богу, жертвуя земными радостями ради более скорого узнавания небесного». Для получения трансцендентного знания, самопознания и внутренней гармонии безбрачие, а с ним и отказ от сексуальных отношений, выбирают и стремящиеся к просветлению буддийские монахи. А адепты даосизма уверенны, что во время интимной близости мужчина растрачивает жизненную силу и энергию, в результате чего у него снижается иммунитет и происходит преждевременное изнашивание организма. Считается, что без этого человек не сможет вступить в контакт с божественными силами и достичь внутренней гармонии. Спортивные рекорды Доктор Джоел Сидман, занимающийся вопросами спортивной медицины, отмечает, что атлетам-марафонцам, а также тем, кто выступает в агрессивных видах спорта, например бокс, борьба, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, футбол, хоккей, следует воздерживаться перед ответственными встречами от постельных ласк. Аналогичная рекомендация помогает спортсменам сохранить энергию и нервный драйв, повысить уровень адреналина и тестостерона, чтобы на спортивном поприще выплеснуть накопившуюся в организме полезную для победы агрессию. Кстати истоки спортивного воздержания берут своё начало в Древней Греции, где олимпионикам накануне и в период Олимпиады было запрещено иметь сексуальные контакты. Творческое вдохновение Иногда мужчины намерено отказываются от интимной близости, чтобы вся мощь их нерастраченной сексуальной энергии была перенаправлена в русло создания нового знания, активного преобразования действительности, сконцентрированной работы и творческого прорыва. Подобная сублимация, впервые описанная Зигмундом Фрейдом, была характерна для Бетховена и Ницше, Ньютона и Леонардо да Винчи, Вагнера и Пифагора, Данте и Канта, Микеланджело и Платона и многих других созидательных натур. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/53755275/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Правильная информация

Кардиолог объяснила, как предотвратить образование тромбов News.ru 29 августа, 09:18 Скрещивание ног, когда колено одной ноги давит на подколенную ямку другой, может привести к образованию тромбов, заявила NEWS.ru врач-кардиолог Мария Лобова. По ее словам, при таком положении ног пережимаются сосуды. Прежде всего обращу внимание на вредность гиподинамии (отсутствия движения), сколько часов офисный работник может просидеть за компьютером? Особенно вредно скрещивать ноги, тем самым давя коленкой одной ноги на подколенную ямку другой, а там пережимаются сосуды. Обязательно важно раз в час делать небольшой перерыв: пройтись, потянуться, размяться, некоторые рекомендуют поднимать ноги и вертеть стопами, — сказала специалист. Лобова добавила, что при длительных перелетах — от трех часов — рекомендуется использовать самые легкие компрессионные чулки во избежание «застоя» крови. Также, чтобы не допустить образование тромбов, стоит раз в год проходить диспансеризацию, не переедать и не пропускать приемы пищи, придерживаться «правила тарелки» и спать достаточно часов, отметила кардиолог. Кроме того, очень важно потреблять достаточное количество воды, чтобы избегать обезвоживания. Проверяться у гематолога рекомендуют по показаниям — при условии выявленных изменений, а также людям с отягощенной наследственностью по заболеваниям крови, атеросклерозе, сахарном диабете. Проверяться у флеболога рекомендуют здоровым людям раз в два года, а тем, у кого выявили изменения или в роду есть варикозно расширенные вены — ежегодно. Помните: любые изменения проще профилактировать, чем лечить, а лечить проще на ранней стадии, чем на поздней, когда изменения стойкие и не поддаются терапии, — заключила собеседница. Ранее флеболог Александр Альбицкий заявил, что тромбоз глубоких вен может развиться у людей, страдающих ожирением, или после инсульта. По его словам, в перечень факторов риска также можно внести беременность, варикозную болезнь и последствия инфекционных заболеваний. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/pharma/53325181/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink