Что за чушь: при чём здесь дискриминация!? Чутко прислушивайтесь к АИССе, не пейте, не курите, занимайтесь превентивным самооздоровлением!.

 

В Латвии обнаружили дискриминацию мужчин по половому признаку, которая приводит к их преждевременной смерти

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Средняя продолжительность жизни мужчин, по сравнению с женщинами, значительно короче. По данным Центрального статистического управления, например, в возрасте 73 лет мужчин на 45% меньше, чем женщин. Поэтому Латвийская Ассоциация урологов призывает каждого мужчину заботиться о своем здоровье, не откладывая это на потом.

По данным Европейской Ассоциации урологов, в Европейском Союзе заболеваемость раком среди мужчин на 16% выше, а смертность на 43% выше, чем у женщин. В значительной мере это является следствием более низкой медицинской грамотности и поздней диагностики, в том числе из-за государственных установок. Например, мужчины не получают регулярных приглашений на скрининг рака простаты, из-за которого ежегодно лишаются жизни почти 300 мужчин. 

“Рак простаты – одно из самых распространенных онкологических заболеваний у мужчин, но при раннем выявлении его можно полностью вылечить. Коварство болезни в ее незаметном начале – на начальных стадиях она протекает без симптомов. Когда они появляются, опухоль часто уже прогрессирует. Регулярное, оплаченное государством проведение анализов крови на ПСА после 50 лет, а также ежегодные посещения уролога позволяют выявить болезнь вовремя. Нередко это означает щадящее лечение и снижение риска осложнений, таких как недержание мочи или эректильная дисфункция. Если в семье был рак простаты, то проводить анализы рекомендуется с 45 лет”, – объясняет президент Латвийской Ассоциации урологов Юрис Плонис. 

Врачи также напоминают, что в ряде случаев рак простаты не требует лечения, а только регулярного наблюдения у врача за развитием болезни. 

Однако, если у мужчины наблюдаются какие-либо из этих симптомов, то ему рекомендуется обратиться к врачу:

• учащенное мочеиспускание, особенно по ночам;
• боль или ощущение жжения при мочеиспускании;
• примесь крови в моче;
• боль в нижней части спины, бедрах или тазу.

Эти симптомы не всегда означают рак – они также могут быть связаны с доброкачественным увеличением простаты или другими заболеваниями. Но их определенно не следует игнорировать.

Метод проб и ошибок

 

Хроническая усталость? Поможет простой анализ крови

Редакция PRESS 14 ноября, 2025 12:18

Азбука здоровья 0 комментариев

Учёные из Великобритании недавно представили прототип анализа крови, который способен отличать синдром хронической усталости (ME/CFS) от нормального переутомления. Исследователи изучали не мутации, а эпигенетические сигнатуры и особенности трёхмерной структуры ДНК. По первым данным точность достигает более 90 процентов, однако сам тест пока считается экспериментальным и требует крупных выборок. Тем не менее новость уже вызвала большой интерес, особенно у женщин после сорока пяти лет, потому что именно в этой возрастной группе усталость становится самым запутанным симптомом медицины.

Проблема в том, что хроническая слабость в этом возрасте далеко не всегда связана с ME/CFS. Очень часто её путают с естественными гормональными изменениями пременопаузы и перименопаузы. У женщин в этот период меняется уровень эстрогенов и прогестерона, из-за чего возникают нарушения сна, резкие приливы, колебания давления, туман в голове и эмоциональные перепады. Всё это выглядит похоже на хроническую усталость, но имеет совершенно другую природу. При этом состояние обычно не обостряется спустя сутки после нагрузки, как это бывает при ME/CFS.

Есть и другие частые причины. Например, анемия. Низкий уровень железа вызывает слабость, одышку и проблемы с концентрацией. Достаточно простого анализа крови, чтобы исключить этот фактор. Гипотиреоз, то есть снижение функций щитовидной железы, тоже маскируется под хроническую усталость. Люди замечают медлительность, сонливость, сухость кожи и прибавку веса, хотя причина лежит в гормонах щитовидки. Не стоит забывать и о стрессовом истощении, которое развивается у людей, долго живущих в напряжении. При нём тоже появляется усталость, нарушения сна и раздражительность, но отдых хоть немного улучшает состояние. Для ME/CFS это не характерно.

Именно поэтому новый тест вызывает надежду, но не должен восприниматься как готовое решение. Чтобы диагноз был точным, медицина должна научиться различать усталость нейроиммунного происхождения, гормональные колебания, железодефицит, нарушения щитовидной железы и последствия хронического стресса. У каждого состояния свои механизмы и свои маркеры, а симптомы часто пересекаются.

Поэтому пока тест проходит проверку, врачи по-прежнему опираются на комплексный подход: анализы крови, оценку гормонального фона, работу щитовидной железы, результаты сна и главное — реакцию организма на физическую нагрузку. Если через день после обычной активности самочувствие резко ухудшается на длительное время, это характерно для ME/CFS. Если усталость идёт волнами, появляется вместе с приливами или нарушениями цикла, больше похоже на перименопаузу. Если улучшение наступает после отдыха, чаще виноват стресс.

Появление экспериментального теста — важный шаг. Он показывает, что синдром хронической усталости имеет биологическую основу, а не «психологическую природу». Но до реальной клинической диагностики ещё нужно время. Пока же лучшая стратегия — разбираться во всех возможных причинах усталости, особенно после сорока пяти лет, когда организм естественно проходит через несколько перекрывающихся этапов.

Сон надо заработать, так же, как и аппетит. Тело должно средне устать.

 Как быстро заснуть: 5 проверенных техник

Раули Хецеруани14 ноября 2025, 18:10

Считать овец не придётся. Есть более эффективные методы, которые позволят заснуть всего за 1–2 минуты. Таких техник несколько, попробовать стоит все, чтобы понять, какая срабатывает лучше.

По данным исследований, проблемы со сном испытывает каждый третий человек. Для полноценного отдыха и восстановления сил большинству взрослых нужно не менее 7–8 часов сна в сутки, но далеко не все могут себе это позволить.

Недостаток сна отражается не только на самочувствии, но и на здоровье:

появляются усталость;

возникает раздражительность;

снижаются концентрация и память;

повышается риск развития депрессии и тревожных расстройств;

увеличивается вероятность сердечно-сосудистых болезней, диабета и ожирения.

Чтобы быстрее заснуть, важно учитывать три ключевых фактора:

гигиену сна (режим, привычки и ритуалы перед сном);

условия в спальне (тишина, температура, освещение);

образ жизни (физическая активность, питание, стресс).

Правильная комбинация этих элементов помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна. Также есть несколько техник, которые могут с этим помочь. Самое приятное в них — короткое время выполнения, всего несколько секунд или минут.

Кто такие лунатики и можно ли их будить — отвечает невролог

10 секунд (военная техника засыпания)

Этот способ появился во время Второй мировой войны. Инструктор Ллойд Бад Уинтер обучал пилотов военно-морской авиации расслабляться и засыпать даже в самых экстремальных условиях — под звуки стрельбы и после кофе. По описаниям спустя шесть недель тренировок большинство курсантов действительно могли засыпать за две минуты, а иногда и за десять секунд.

Вот как это делается:

расслабьте мышцы лица, включая язык и челюсть;

опустите плечи и руки;

выдохните, расслабив грудь;

расслабьте ноги, бёдра и икры;

постарайтесь очистить сознание (представьте спокойную картину, например как плывёте по тихому озеру или лежите в поле);

если мысли не уходят, повторяйте про себя: «не думай» в течение 10 секунд.

Метод работает не с первой попытки, а после нескольких недель тренировок, делается лёжа.

Видео по теме от RUTUBE

60 секунд

Исследования показывают, что медленное дыхание и методы релаксации часто эффективнее, чем лекарства. Они успокаивают нервную систему и снижают уровень тревожности. Ниже описаны две простые методики, которые помогают успокоить мысли и расслабить тело всего за 1–2 минуты.

Метод 4–7–8

Его разработал врач Эндрю Вейл на основе йогической практики пранаямы.

Как выполнять:

слегка приоткройте рот и полностью выдохните, издав лёгкий свистящий звук;

закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх;

задержите дыхание на семь секунд;

медленно выдохните через рот, считая до восьми.

Повторите так минимум четыре раза. Это упражнение снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет тело, подготавливая его ко сну. Также выполняется лёжа.

Важно. При заболеваниях лёгких (например, ХОБЛ или астма) проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать метод 4–7–8. У некоторых пациентов эта техника может спровоцировать неприятные симптомы.

Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных

Глубокое расслабление мышц

Суть в том, чтобы последовательно напрягать разные группы мышц, а затем полностью их расслаблять. Это помогает почувствовать контраст между напряжением и покоем и запустить процессы, отвечающие за расслабление.

Перед началом упражнения сделайте несколько циклов дыхания по методу 4–7–8. Затем выполняйте упражнение:

Поднимите брови как можно выше и удерживайте 5 секунд — почувствуйте, как напрягается лоб. Затем расслабьтесь и подождите 10 секунд.

Улыбнитесь как можно шире, напрягая щёки, удерживайте 5 секунд, расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд.

Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Немного отклоните голову назад, словно смотрите в потолок, удерживайте 5 секунд и расслабьте мышцы шеи.

Продолжайте опускаться ниже — напрягайте и расслабляйте мышцы рук, груди, живота, бёдер и ног.

Необязательно завершать весь цикл — если почувствуете сонливость, просто позвольте себе уснуть.

Если так и не получилось заснуть

Если дыхательные техники и расслабление не помогают, попробуйте другие методы.

Скажите себе «не спи»

В психологии это называют парадоксальным намерением. Смысл в том, чтобы не пытаться заснуть, а наоборот, осознанно стараться бодрствовать. Исследования показывают, что такой подход снижает тревогу, связанную с самим фактом попытки уснуть.

Вообразите спокойное место

Представьте умиротворяющую сцену, например водопад, шум падающей воды, прохладу воздуха. Главное — полностью погрузиться в картину, задействовав воображение, чтобы не возвращаться к тревожным мыслям. Такая визуализация помогает переключить внимание и снизить уровень стресса.

10 фактов о сне, которые помогут вам спать лучше

Главное

Чтобы быстро заснуть, нужно помочь телу расслабиться, а не заставлять себя спать. Простые дыхательные техники и методы релаксации снижают уровень стресса, замедляют сердечный ритм и переключают нервную систему в режим покоя. Даже если сон не приходит сразу, регулярная практика со временем поможет засыпать быстрее.

Важные исследования

Недосыпание: влияние на когнитивную работоспособность

Влияние дыхания по методу 4–7–8 на вариабельность сердечного ритма, артериальное давление, уровень глюкозы и функцию эндотелия у здоровых молодых взрослых

Влияние прогрессивной мышечной релаксации на тревожность и качество сна у пациентов с ожогами

Парадоксальное намерение при бессоннице: систематический обзор и метаанализ Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55600326/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Это должно быть вкусно!

 Куриные фрикадельки: как получить максимум пользы

Дарья Лапина

Анна Анопова

эксперт

13 ноября 2025, 10:10

Куриные фрикадельки хорошо насыщают и подходят тем, кто хочет питаться сбалансированно. Эндокринолог, диетолог Lahta Clinic Анна Анопова рассказала «Рамблеру», чем куриные фрикадельки полезны для здоровья, как выбрать лучшие ингредиенты и что добавить, чтобы получить максимум пользы.

Что такое куриные фрикадельки

Фрикадельки — одно из самых универсальных мясных блюд. Их готовят во многих странах мира. Основу составляют измельчённое мясо, специи и связующий компонент, чаще всего яйца и панировка.

Куриные фрикадельки отличаются более мягким вкусом и меньшей жирностью по сравнению с говяжьими или свиными. Благодаря нейтральному вкусу куриного фарша они хорошо сочетаются с овощами, крупами и различными соусами.

«Куриные фрикадельки — это удобный способ включить белок в рацион. Они подходят тем, кто ест мясо, но не любит тяжёлые блюда», — поясняет Анна Анопова.

Анна Анопова

Эндокринолог, диетолог

Такой формат особенно популярен в домашней кухне: фрикадельки не требуют сложной обработки, их быстро приготовить и легко адаптировать под предпочтения всей семьи.

Что будет, если есть только мясо: результаты вас удивят

Питательная ценность

Куриный фарш — это источник полноценного белка с низким содержанием жиров и нулевым уровнем углеводов. В 100 граммах содержится около 20 граммов белка и менее 10 граммов жира, точное значение зависит от состава фарша и способа приготовления. Это делает куриные фрикадельки подходящими для тех, кто следит за весом или уровнем сахара в крови.

Куриное мясо богато витаминами группы B (в том числе ниацином и B6), а также фосфором, селеном и калием — микроэлементами, необходимыми для обмена веществ, работы нервной системы и иммунной защиты.

«На питательную ценность влияет не только фарш, но и способ приготовления. Если запекать фрикадельки, а не жарить, жиров в них будет гораздо меньше. Если добавить вместо панировки молотые семена льна, фрикадельки станут дополнительным источником клетчатки и омега‑3 жирных кислот», — объясняет диетолог.

Зачем организму белок и сколько его нужно на самом деле

Польза для здоровья

Долгое насыщение и контроль аппетита

Фрикадельки быстро утоляют голод и надолго сохраняют чувство сытости. Это особенно важно для тех, кто стремится удерживать вес без жёстких ограничений. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, белковая пища переваривается медленнее, помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и снижает частоту спонтанных перекусов.

Поддержка мышечной массы и энергии

Белок из курицы легко усваивается и содержит полный набор аминокислот, необходимых для восстановления тканей, выработки ферментов и синтеза гормонов. Достаточное количество белка помогает замедлить потерю мышечной массы с возрастом, что особенно важно после 40 лет.

Фрикадельки можно использовать как источник полноценного белка в любом приёме пищи — от завтрака до ужина, в том числе в составе супов, салатов и вторых блюд.

Польза для сосудов и пищеварения

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что куриное мясо содержит меньше насыщенных жиров по сравнению с красным мясом, особенно если использовать грудку без кожи. Это делает его предпочтительным вариантом в рационе людей с повышенным сердечно-сосудистым риском.

Путеводитель по жирам: какие вредные, какие полезные и в каких продуктах их искать

Как выбрать и приготовить

«Если есть возможность, фарш для фрикаделек лучше готовить дома — из грудки или бедра без кожи. Так проще контролировать состав и не получить лишние добавки. В магазинном фарше часто бывает мясо, которое снимают с костей под давлением. Оно жирнее и содержит меньше белка, чем обычное филе», — объясняет врач.

Согласно исследованию в Journal of Food Science and Technology, добавление в фарш более 25% филе с нарушенной структурой (плотными участками и белёсой прослойкой) ухудшает текстуру и снижает сочность готового продукта. Поэтому при покупке стоит обращать внимание на внешний вид: грубые прожилки и неравномерная плотность могут указывать на снижение качества.

Готовить фрикадельки лучше в духовке или на пару. Запекание позволяет сохранить белок и витамины, а также снизить жирность блюда почти на 80% по сравнению с жаркой. Это делает блюдо менее калорийным и более полезным для здоровья. Для сочности можно добавить измельчённые овощи, натуральный йогурт или немного оливкового масла.

Вместо хлеба и сухарей в составе можно использовать семена, отруби или овсяные хлопья. Это повысит долю клетчатки.

Советы по включению в рацион

Куриные фрикадельки подходят для большинства форматов питания: от детского и диетического до спортивного. Их легко приготовить заранее, хранить в холодильнике и использовать как основу для разных блюд.

Фрикадельки можно:

добавлять в овощные супы;

подавать с гречкой, киноа или булгуром;

тушить с томатами и кабачками;

запекать с брокколи.

Они хорошо сочетаются с простыми соусами: на основе натурального йогурта, пюрированных овощей или оливкового масла. Такая универсальность позволяет использовать фрикадельки как основу для быстрого и сбалансированного приёма пищи, не тратя много времени на готовку.

Чем полезен суп и можно ли без него — отвечает гастроэнтеролог

Главное

Куриные фрикадельки — это удобное и сытное блюдо. При правильном составе они становятся ценным источником белка, витаминов группы B, селена, полезных жиров и клетчатки. Такое сочетание поддерживает мышечную массу, насыщает, помогает контролировать аппетит и снижает нагрузку на сердце и сосуды. Если использовать качественное мясо, избегать лишнего жира и соли, а вместо панировки добавить семена, фрикадельки легко вписываются в здоровое питание для всей семьи. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55596174/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Рекомендую абсолютно!

 Йога, плавание или ходьба — лучший фитнес в 50+

Аделина Ахунова13 ноября 2025, 18:10

Возраст и хронические болезни не причина отказываться от физической активности. Главное — подобрать комфортный уровень нагрузки и тренироваться регулярно. Разобрались, зачем вам гантели и есть ли польза от пилатеса.

Чем отличаются тренировки

ВОЗ рекомендует уделять физической активности минимум 150 минут в неделю. Можно заниматься по 20 минут каждый день или ходить на часовые тренировки 2–3 раза в неделю. Желательно совмещать силовые и кардиотренировки.

Во время аэробных тренировок учащается пульс и растёт потребление энергии. Организм тратит запасы жиров и углеводов, а сердце начинает работать активнее. Поэтому кардиотренировки помогают снизить вес, повысить выносливость. Американская ассоциация кардиологов считает, что такие упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, деменции и некоторых видов рака.

Анаэробные тренировки направлены на силу мышц. Это могут быть упражнения с гантелями, штангой или с собственным весом (подтягивания, отжимания). При силовых тренировках мышцы работают почти без участия кислорода, в качестве энергии организм использует гликоген (глюкоза в мышцах). Силовые тренировки особенно важны для людей в возрасте. Со временем мышечная масса по естественным причинам уменьшается и мышцы слабеют — развивается саркопения. Метаанализ 2010 года подтвердил: анаэробные упражнения позволяют поддерживать силу мышц.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять к силовым и кардиотренировкам нейромоторные упражнения на гибкость, равновесие и координацию. Например, пытаться жонглировать, стоять на одной ноге с закрытыми глазами, бежать спиной вперёд или приседать и повторять таблицу умножения. Во время таких тренировок работают не только мышцы, но и мозг.

5 самых полезных видов спорта: как упражнения помогают телу и разуму

Какой спорт выбрать в 50+

Программа тренировок должна учитывать возраст и хронические заболевания, но абсолютных противопоказаний для занятий спортом не так много. Даже пациентам после инфаркта рекомендуют выполнять короткие кардиоупражнения с небольшой нагрузкой. Людям старшего возраста без начальной физической подготовки наращивать интенсивность тренировок лучше постепенно. Для начала можно попробовать щадящие виды спорта и тренировки без больших нагрузок.

Ходьба

Пешие прогулки считаются физической активностью, если они интенсивные и регулярные. Например, быстрая ходьба по 30 минут пять дней в неделю соответствует рекомендациям врачей по кардиотренировкам.

Более эффективный вариант — скандинавская ходьба. Во время прогулок с палками (обычные лыжные палки тоже подходят) задействуются почти все мышцы, а расход энергии при этом на 30– 50% выше, чем при обычной ходьбе. Во время скандинавской ходьбы важно контролировать осанку и движение рук и ног — они должны двигаться в противоход.

Скандинавская ходьба: есть ли польза от прогулок с палками

Плавание

Во время плавания нет ударной нагрузки, поэтому занятия в бассейне подходят людям с больными суставами, травмами и лишним весом. По этой же причине аквааэробику рекомендуют при ревматоидном артрите или остеоартрите.

При этом плавание укрепляет сердце и лёгкие не хуже других кардиотренировок. Это подтвердил систематический анализ 2018 года.

Пилатес

Пилатес можно отнести к умеренным аэробным нагрузкам. По энергозатратам такие тренировки сравнимы с быстрой ходьбой, при этом они нетравмоопасны. Во время тренировок упор делается на контроль движений и дыхания.

Метаанализ 2019 года подтвердил: пилатес улучшает кардиореспираторную выносливость — способность лёгких и сердца доставлять кислород к мышцам при физической нагрузке. По согласованию с врачом такую нагрузку можно практиковать пациентам с болезнями сердца. Также Кокрейновский обзор 2021 года показал: в краткосрочной перспективе пилатес может быть вариантом облегчения боли в пояснице.

Йога

Она сочетает аэробную, силовую и нейромоторную нагрузки. При регулярных занятиях йога помогает повысить гибкость суставов и амплитуду движений. Метаанализ 2021 года подтвердил: телесные практики из йоги положительно влияют на мышечную силу, равновесие и подвижность. Однако кардиореспираторную выносливость почти не повышают.

Главное

Тренировки должны учитывать индивидуальные особенности и возможности, но даже пациентам в зрелом возрасте и с тяжёлыми заболеваниями нужна физическая активность. Желательно сочетать аэробную, анаэробную нагрузку и нейромоторные упражнения на гибкость и координацию. Для начала можно попробовать щадящие варианты: скандинавскую ходьбу, плавание, пилатес или йогу.

Важные исследования

Пилатес при болях в пояснице

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей

Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, опорно-двигательной и нейромоторной подготовки у практически здоровых взрослых людей Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55597971/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink