Адекватно истине!

 Названы 4 доказанных способа замедлить старение костей

Дарья Лапина20 октября 2025, 14:02

20 октября отмечают Всемирный день борьбы с остеопорозом — заболеванием, которое долго протекает без симптомов, но может закончиться тяжёлыми переломами. С возрастом скелет теряет прочность, но этот процесс можно замедлить. Чем раньше начать, тем выше шанс сохранить здоровье и избежать осложнений. Разобрались, что действительно помогает укрепить кости.

Уделяйте внимание питанию

Костная ткань постоянно обновляется. Чтобы этот процесс шёл правильно, организму нужны строительные материалы, в первую очередь кальций, витамин D и белок. Недостаток этих веществ ослабляет кости, ускоряет потерю массы и повышает риск переломов.

С возрастом потребности в этих нутриентах увеличиваются. По данным Mayo Clinic, после 50 лет женщинам нужно получать 1200 миллиграммов кальция в день. Такую же дозу рекомендуют мужчинам старше 70 лет. Витамин D необходим для усвоения кальция, его должно быть от 600 до 2000 международных единиц в сутки в зависимости от возраста.

Лучший способ получить эти вещества — с едой. Молочные продукты, зелёные овощи, орехи, жирная рыба, яйца, бобовые, соевые продукты и обогащённые напитки покрывают суточные потребности и дают организму не только кальций и витамин D, но и белок, который тоже важен для формирования костей. Кроме того, белковые продукты помогают сохранить мышечную массу, а это снижает риск падений — главной причины переломов в пожилом возрасте.

Добавки с кальцием и витамином D раньше считались эффективной мерой поддержки здоровья костей. Но новые рекомендации Целевой группы США по профилактике показывают, что у пожилых людей без остеопороза они не снижают риск переломов. Более того, высокие дозы могут привести к камням в почках или увеличить риск проблем с сердцем. Поэтому врачи советуют принимать такие добавки только по показаниям при подтверждённом дефиците.

7 главных вопросов о витамине D: когда, сколько и как принимать

Двигайтесь регулярно

Физическая нагрузка — один из самых надёжных способов сохранить прочность костей. Когда вы двигаетесь, особенно с нагрузкой, кости получают стимул для обновления. Это помогает сохранить их плотность и снизить риск переломов.

Наибольшую пользу дают упражнения с нагрузкой на скелет: ходьба, бег, энергичные танцы, теннис, подъём по лестнице, йога. Ещё один важный элемент — силовые тренировки. Отжимания, планка, упражнения с эспандером, гантелями или весом собственного тела — всё это укрепляет кости и поддерживает мышцы.

Международный фонд по борьбе с остеопорозом подчёркивает: без движения кости начинают терять массу. Например, у лежачих пациентов она уходит в несколько раз быстрее. Поэтому взрослым рекомендуют выделять 30–40 минут на активность 2–3 раза в неделю.

Если раньше вы не тренировались или уже столкнулись с потерей плотности костей, стоит обсудить программу с врачом. Это поможет выбрать безопасную нагрузку и снизить риск травм.

Правда ли, что бег убивает суставы: отвечает врач

Избегайте факторов, которые ослабляют кости

Некоторые привычки и состояния незаметно ускоряют потерю костной массы. Сюда относятся не только возрастные изменения или менопауза, но и то, как вы питаетесь, двигаетесь и лечитесь.

Курение нарушает обмен веществ в костной ткани. Даже пассивное может снижать плотность костей. Алкоголь тоже вредит: он мешает усвоению кальция и нарушает естественное обновление костей.

Гормональные нарушения тоже играют важную роль. У женщин после менопаузы уровень эстрогенов резко снижается, и это ускоряет потерю костной ткани. У мужчин похожий эффект даёт дефицит тестостерона. А при гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы) организм начинает разрушать костную ткань быстрее, чем успевает восстанавливать.

Ослаблять кости могут и некоторые лекарства, особенно при длительном приёме. К ним относят глюкокортикоиды, препараты для лечения эпилепсии, антидепрессанты, ингибиторы протонной помпы и гормональные средства, применяемые при раке или заболеваниях щитовидной железы. Если вы принимаете что-то из этих групп, обсудите с врачом, как можно снизить риск побочных эффектов для костей.

Наконец, важно поддерживать здоровый вес. Слишком низкий ИМТ (меньше 19) повышает риск остеопороза, особенно у женщин. При большом весе чаще возникают переломы запястий и костей рук при падениях.

Учёные нашли новый способ снизить тягу к алкоголю

Оцените свой риск и не откладывайте обследования

Остеопороз долго не проявляется. Большинство людей узнают о нём только после первого перелома, часто при незначительном падении. Чтобы не доводить до этого, важно заранее понимать, в какой вы группе риска, и вовремя пройти обследование.

По данным Международного фонда по борьбе с остеопорозом, перелом позвонка или шейки бедра может полностью изменить качество жизни — привести к боли, инвалидности и потере самостоятельности. Поэтому женщинам старше 65 лет врачи рекомендуют регулярно проверять плотность костей.

Проверка проводится с помощью денситометрии — это безболезненное рентгеновское исследование, которое показывает, сколько минералов содержится в костной ткани. На основе этих данных врач может оценить риск переломов и решить, нужно ли лечение или достаточно изменить образ жизни.

Пройти такое обследование стоит, если у вас:

были переломы после 50 лет;

наступила ранняя менопауза;

худощавое телосложение;

есть хронические заболевания (например, целиакия, болезнь Крона, диабет, ревматоидный артрит);

кто-то из родителей ломал шейку бедра или болел остеопорозом.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, плотность костей может снижаться без боли и других симптомов. А значит, чем раньше вы узнаете о рисках, тем проще их контролировать.

48 часов на операцию: как спасти родственника с переломом шейки бедра

Главное

Кости с возрастом теряют прочность. Но скорость этого процесса зависит от образа жизни. Правильное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, контроль веса и внимание к приёму лекарств — всё это помогает сохранить плотность костей. Обследования позволяют вовремя заметить проблему и предотвратить серьёзные последствия. Забота о костях — это не разовая мера, а часть повседневных решений, которые работают в долгую.

Важные исследования

Советы по поддержанию здоровья костей

Что помогает укрепить кости

Защита от остеопороза Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55476590/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Верно всё! И не один раз об этом написано.

 Как высокий холестерин влияет на давление и что с этим делать

Раули Хецеруани20 октября 2025, 18:03

Высокий холестерин — это не только фактор риска атеросклероза, инфарктов и инсультов. Он также способствует развитию гипертонии. Разобрались, почему цифра в анализе — повод для пристального контроля давления.

Повышенный уровень холестерина постепенно меняет структуру сосудов. Когда в крови накапливается избыток липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина), на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. Они утолщают внутреннюю оболочку сосудов, делают их стенки плотными и менее эластичными. Так сосуды теряют способность нормально расширяться, и это мешает кровотоку.

В ответ сердце начинает работать активнее, чтобы проталкивать кровь через суженные сосуды. Это приводит к повышению артериального давления.

Примечательно, что со временем высокое давление ещё сильнее повреждает сосудистую стенку, создавая порочный круг: чем больше повреждений, тем быстрее откладывается холестерин и тем выше риск серьёзных осложнений (инфаркта и инсульта).

Хороший и плохой холестерин: как держать его в норме без лекарств

Что происходит с сосудами и давлением при высоком холестерине

Исследования показывают, что сочетание повышенного холестерина и высокого давления очень опасно для сосудов. Оба фактора повреждают внутреннюю оболочку сосудистой стенки — эндотелий, который играет ключевую роль в регуляции тонуса сосудов и кровотока.

При высоком уровне холестерина липопротеины низкой плотности проникают в повреждённый эндотелий, где формируют бляшки. Со временем эти бляшки уплотняются, сужают просвет артерий и ухудшают их эластичность.

Высокое давление, в свою очередь, создаёт механическую нагрузку на сосудистые стенки, вызывая микротрещины и разрывы, в которых и оседают частицы холестерина. Возникает воспалительная реакция, ускоряющая развитие атеросклероза.

Крупное исследование, проведённое с участием 62 тысяч мужчин, показало, что риск гипертонии прямо связан с уровнем общего холестерина и ЛПНП.

У врача

Высокий уровень холестерина (особенно ЛПНП) — повод для консультации с терапевтом или кардиологом. Для каждого пациента врач оценивает риск развития сердечно-сосудистых патологий индивидуально.

Один из самых распространённых инструментов для расчёта риска — система SCORE (Systematic Coronary Risk Evaluation). Она показывает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет. В расчёте учитываются:

возраст и пол;

уровень холестерина (а также соотношение отдельных его фракций);

артериальное давление;

курение (или отказ от него).

По результату человек попадает в одну из категорий:

низкий риск (<1%),

умеренный (1–5%),

высокий (5–10%),

очень высокий (>10%).

В зависимости от установленного риска врач рекомендует изменение образа жизни (низкий и умеренный риски) или медикаментозную терапию (высокий и очень высокий риски).

Изменение образа жизни

Питание

Важно придерживаться сбалансированного рациона, который включает:

овощи и фрукты;

цельнозерновые продукты;

рыбу;

нежирное мясо;

орехи и растительные масла.

Рекомендуется ограничивать потребление:

соли;

переработанного мяса (например, колбасы);

сладких напитков и продуктов с добавленным сахаром.

Физическая активность

Регулярные нагрузки улучшают эластичность сосудов, снижают уровень ЛПНП и артериальное давление. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед).

Отказ от вредных привычек

Курение усиливает воспаление сосудов, повреждает эндотелий и только ускоряет накопление холестерина в артериях. Даже пассивное курение повышает сердечно-сосудистые риски. Вреден и алкоголь. Избыток спиртного повышает давление и нарушает обмен жиров.

Контроль массы тела

Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на сосуды и сердце, способствует развитию гипертонии и нарушению обмена жиров. Снижение веса хотя бы на 5–7% от исходного улучшает показатели холестерина, артериального давления и уменьшает воспаление.

Наблюдение и лечение

Даже при правильном образе жизни некоторым людям нужно лечение. В таких случаях чаще всего назначают статины (для стабилизации уровня холестерина) и антигипертензивные препараты (для нормализации давления).

Очень важно регулярно проходить обследования и держать под контролем:

уровень холестерина;

давление;

уровень сахара в крови.

Такой подход снижает вероятность развития инфарктов и инсультов.

10 самых частых вопросов о статинах: отвечает кардиолог

Главное

Высокий холестерин и артериальное давление тесно связаны. Холестерин повреждает сосуды, делает их жёсткими и узкими, а давление, в свою очередь, только усиливает эти повреждения, ускоряя образование бляшек. Вместе эти факторы создают порочный круг, повышающий риск инфаркта и инсульта. Чтобы его разорвать, необходимо правильно питаться, заниматься физической нагрузкой, отказаться от вредных привычек и при необходимости принимать лекарства.

Важные исследования

Влияние атеросклероза на вазомоторную реакцию коронарных артерий

Механизмы и клиническое значение эндотелиальной дисфункции при артериальной гипертензии

Связь липидного профиля с артериальной гипертензией

Курение и сосудистая биология и функция: данные исследований на людях

Влияние снижения массы тела на 5–10 % на сердечно-сосудистые факторы риска

Видео по теме от RUTUBE

ЗОЖ

 Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55490338/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Толковый эксперимент!

 

Steak Lovers

10 сентября, 13:01

Кулинария

Стейк вкуснее, если солить за 40 минут до жарки или сразу после: проверяем на вкус

Соль оказывает большое влияние на вкус стейка – она вытягивает изнутри влагу и изменяет консистенцию мяса. Кулинары часто спорят, когда лучше солить стейк, и мы решили проверить на практике разные советы поваров. Мы взяли мясо и посолили разные куски за 40, 30, 20 и 10 минут до готовки. Другую партию вобще не солили заранее, а сделали это после.

После жарки мы сравнили сочность и вкус. 
Эксперимент

Прояснить ситуацию с идеальным моментом для соления стейка можно, проведя простой эксперимент. Если взять шесть одинаковых стейков и посолить каждый из них с десятиминутным интервалом, то получится, что последний стейк попадет на сковороду только что посоленным, а самый первый – пролежав 50 минут после соления.

Неожиданный результат

При прочих равных условиях приготовления и подачи, самыми вкусными будут тот, что промариновался не менее 40 минут и тот, что был пожарен непосредственно после соления. Почему же те, что пролежали 10, 20 и 30 минут оказались менее вкусными? Давайте разберем детально, почему так происходит:

От лучшего к худшему

• Сразу после соления кристаллики соли остаются на поверхности мяса, не впитываясь. Все мясные соки находятся внутри тканей, обжаривание мяса на этой стадии позволит получить твердую хрустящую корочку.

• Спустя 3-4 минуты соль начинает впитываться и провоцировать выделение из тканей жидкости, которая скапливается на поверхности мяса. Если начать готовить стейк на этой стадии, то жидкость уменьшит температуру сковороды и основное время будет потрачено на выпаривание такого количества жидкости.

При пониженной температуре не получится хрустящей корочки и хорошей прожарки, что, безусловно, отразится на вкусе мяса.

... и наоборот

• Спустя 10-15 минут рассол, образованный растворившейся в мясном соке солью, начнет медленно впитываться обратно в мышечные ткани.

• По истечении 40 минут большинство жидкости снова впитается в ткани мяса, делая его вкус более концентрированным.

Если время есть

Более того, чем дольше мясо будет лежать перед началом готовки, тем глубже сок проникнет в ткани, делая его еще нежнее и вкуснее. Таким образом, если вы располагаете временем, посолите мясо как минимум за 40 минут до начала приготовления. Если у вас этого времени нет, лучше солить стейк непосредственно перед жаркой. Все, что в промежутке — не лучший вариант.

Интересные исследования! Надо уметь каждому самостоятельно справляться с этими эмоциональными напряжениями. Таких методов и способов есть много, как ситуативных, так и капитальных, долговременных.

 

Низкая самооценка усиливает выгорание через повторяющиеся негативные мысли

Ученые из Bielefeld University выявили, что люди с низкой самооценкой чаще подвержены эмоциональному выгоранию, и ключевую роль в этом процессе играют повторяющиеся негативные мысли. Исследование, опубликованное в Communications Psychology, проливает свет на внутренние психологические механизмы, которые поддерживают стресс и истощение.

В рамках четырехнедельного эксперимента, проведенного с участием 96 студентов в период экзаменов, исследователи применили метод мгновенной оценки (EMA), позволяющий отслеживать эмоциональное состояние участников в реальном времени. Результаты показали: когда студенты чувствовали к себе больше уважения и демонстрировали более устойчивую самооценку, риск выгорания снижался.

В то же время частые повторяющиеся негативные мысли - размышления о прошлых ошибках или тревога о будущем - значительно усиливали признаки эмоционального истощения. Участники с низкой самооценкой чаще погружались в такие циклы размышлений, что приводило к еще большему стрессу и бессоннице.

"Наши данные показывают, что нестабильная самооценка и склонность к негативным размышлениям создают замкнутый круг, усиливающий выгорание", - отмечают авторы исследования.

Ученые подчеркивают, что понимание этой взаимосвязи поможет психотерапевтам разрабатывать более персонализированные стратегии поддержки - направленные не только на повышение самооценки, но и на работу с деструктивными когнитивными паттернами.

В дальнейшем команда планирует глубже изучить, как повторяющиеся мысли и внутренние установки влияют на устойчивость человека к стрессу и на эффективность психологических интервенций.

Источник: mignews.com

Вот такие тонкости в тысячах процессов наших АИСС!

 

Загрязнение воздуха играет значимую роль в развитии нарушений обмена веществ

Длительное воздействие мелкодисперсного загрязнения воздуха может ухудшить метаболизм, нарушая нормальную функцию бурого жира у мышей. Исследование, проведенное совместно с Цюрихским университетом, показывает, что это происходит посредством сложных изменений в регуляции генов, обусловленных эпигенетическими механизмами. Результаты демонстрируют, как загрязнители окружающей среды способствуют развитию инсулинорезистентности и метаболических заболеваний.

Появляется всё больше доказательств того, что загрязнение воздуха не только вредит нашим лёгким и сердцу, но и играет значительную роль в развитии метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Новое исследование, совместно проведённое Франческо Панени, профессором Центра трансляционной и экспериментальной кардиологии Цюрихского университета (UZH) и Университетской больницы Цюриха (USZ), и Санджаем Раджагопаланом, профессором Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, проливает свет на эту тему.

Исследователи стремились лучше понять, как длительное воздействие мелких загрязнителей воздуха может повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови и поддерживать метаболическое здоровье. Они сосредоточились на определенном типе загрязнения, известном как PM 2.5, который относится к мельчайшим воздушным частицам размером менее 2,5 микрометров, которые могут глубоко вдыхаться в легкие. Для своего исследования исследователи подвергали лабораторных мышей воздействию либо отфильтрованного воздуха, либо концентрированных PM 2.5 в течение шести часов в день, пять дней в неделю, в течение 24 недель. Эта установка была разработана для того, чтобы точно имитировать хроническое городское воздействие на людей.

Особое внимание было уделено бурой жировой ткани, особому типу жира, который помогает организму вырабатывать тепло и сжигать калории, и, следовательно, играет ключевую роль в энергетическом балансе и метаболизме глюкозы. После периода воздействия продолжительностью около пяти месяцев у мышей, вдыхавших PM 2.5, проявились признаки нарушенного обмена веществ, включая сниженную чувствительность к инсулину. Дальнейшее обследование показало, что функция бурого жира была значительно изменена.

«В частности, мы обнаружили нарушение экспрессии важных генов в бурой жировой ткани, регулирующих её способность вырабатывать тепло, перерабатывать липиды и справляться с окислительным стрессом. Эти изменения сопровождались повышенным накоплением жира и признаками повреждения тканей и фиброза внутри них», - говорит Франческо Панени.

Затем исследователи изучили механизмы, лежащие в основе этих изменений. Они обнаружили, что загрязнение воздуха вызвало значительные изменения в регуляции ДНК в клетках бурого жира. Это включало в себя модификации паттернов метилирования ДНК и изменения доступности определённых генов для включения или выключения – процесс, известный как ремоделирование хроматина. Эти эпигенетические изменения влияют на функционирование клеток, регулируя активность генов, не изменяя сам генетический код.

Два фермента были идентифицированы как основные драйверы этого процесса: HDAC9 и KDM2B. Эти ферменты участвуют в модификации гистонов, белков, вокруг которых обёрнута ДНК. Было обнаружено, что они связываются со определёнными участками ДНК в клетках бурого жира у мышей, подвергшихся воздействию PM2.5 , что приводит к снижению количества ключевых химических меток, или метильных групп, которые обычно стимулируют активность генов. «При экспериментальном подавлении этих ферментов функция бурого жира улучшалась, тогда как повышение их активности приводило к дальнейшему снижению метаболизма», – добавляет Панени.

Исследование показывает, что длительное воздействие мелкодисперсных частиц в воздухе может ухудшить обмен веществ, нарушая нормальную функцию бурого жира. Это происходит в результате сложных изменений в регуляции генов, контролируемых эпигенетическими механизмами. «Наши результаты помогают объяснить, как загрязнители окружающей среды, такие как PM 2,5, способствуют развитию инсулинорезистентности и метаболических заболеваний, и указывают на потенциальные новые цели для профилактики и лечения», — говорит Франческо Панени.

Источник: med2.ru

Датчика соли у нас в АИССе нет...как и других... Включаем "чуйку" или мою чувствительность (питание по А.Степанову).

 

Инсульт: самый опасный продукт, который значительно повышает риск

Употребление соли может повысить риск инсульта из-за повышения артериального давления.

Поскольку инсульт считается неотложной медицинской помощью, требующей быстрого реагирования, профилактика лучше, чем лечение. Несмотря на то, что существует множество вмешательств, которые могут снизить ваш риск, ингредиент, который вы потребляете ежедневно, может поставить под угрозу ваш риск.

Инсульт представляет собой серьезное опасное для жизни заболевание, которое возникает, когда прекращается кровоснабжение части мозга. Плохие решения в отношении образа жизни могут быть спусковым крючком для этой неотложной медицинской помощи.

"Хотя острые блюда не обязательно вредны для вас, чрезмерное употребление соли может увеличить риск инсульта. Если вы предпочитаете держать солонку запертой в кухонном шкафу, возможно, вы что-то поняли. Слишком много соли может в конечном итоге привести к инсульту. Соль является самым большим источником натрия в рационе, а слишком много натрия способствует высокому кровяному давлению что, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта", - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум.

По оценкам, 80 процентов сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Более того, потребление соли является «контролируемым фактором риска номер один для высокого кровяного давления».

Причина, по которой соль повышает кровяное давление, сводится к задержке воды. Употребление слишком большого количества соли увеличивает количество воды в крови, что приводит к дополнительному давлению на стенки кровеносных сосудов.

Мёд всегда на столе...АИССа любит - всё в меру!

 

Мед полезнее сахара из-за содержания пыльцы растений

Мед и сахар можно поставить практически на одну чашу весов по пользе, потому что это быстрые углеводы. Однако мед чуть полезнее сахара из-за содержания частичек пыльцы растений в составе, рассказал старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета Андрей Кондрахин.

«Мед полезен тем, что содержит пыльцу разных растений, собранную пчелами. Поэтому он может быть полезнее сахара для организма. В меде определенно есть полезные вещества из растений. Другой вопрос, что этого вещества не так много, как, например, в лекарственных таблетках, порошках, микстурах», — отметил врач.

По его словам, если есть мед регулярно с определенными свойствами различных растений, то можно получить и достаточно положительный эффект. Но мед — это все равно сахар, который резко поднимет гликемический индекс, поэтому много его есть не стоит.

«Мед – не панацея. Он не лечит серьезные заболевания. Поэтому мы используем его в основном для профилактики, а не для лечения. Причем нужно стараться избегать его чрезмерного потребления, потому что при неразумном употреблении это может привести к повышению уровня сахара в крови, что значительно перекроет все его полезные свойства», — заключил доктор.

Геморрой - один из самых распространённых недугов у людей среднего и пожилого возраста.

 

Новости медицины / Гастроэнтерология, проктология | Опубликовано 15-10-2025 Размер шрифта: 12px | 16px | 20px Проктолог оценила эффективность популярных методов борьбы с геморроем Проктолог Елена Смирнова заявила, что далеко не все популярные методы лечения геморроя работают. Их эффективность врач оценила в своем Telegram-канале. В частности, доктор раскритиковала лечение геморроя с помощью компресса из свеклы. «Да, в ней есть антиоксиданты и органические кислоты, но к геморроидальному узлу они не имеют никакого отношения», — объяснила Смирнова и добавила, что использование свеклы чревато раздражением кожи и слизистой оболочки. Кроме того, врач оценила эффективность другого популярного метода борьбы с геморроем — использования кубиков льда. По словам Смирновой, холод действительно может уменьшить боль и отек. Правда, эффект от такого метода лечения будет лишь временным. Высказалась специалистка и о ректальных свечах. «В аптеках десятки видов свечей с разными активными веществами — от обезболивающих до гормональных. Угадать наугад — все равно что лечить головную боль, не зная, мигрень это или давление. Некоторые свечи содержат гормоны или сосудосуживающие вещества, которые не подходят при лактации и при тромбозе узла», — заключила Смирнова.

Питание, как и психика чрезвычайно сложные компоненты ЗОЖ и ВОЖ! И вместе с регулярной ФН -основополагающие!

 

Две трети россиян считают, что некоторые продукты повышают риски развития рака

Большинство россиян разделяют общепринятое мнение, что здоровое питание — это залог хорошего самочувствия. Росгосстрах и клиника Docmed провели исследование и узнали, что 74% опрошенных стараются питаться правильно, однако не всегда это получается из-за нехватки времени. 97% респондентов считают, что правильное питание помогает снижать риски критических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета и онкологии.

Абсолютное большинство россиян (87%) предпочитают готовить еду дома, только 6% регулярно заказывают блюда из сервисов доставки, 4% любят есть в ресторанах и только 2% питаются фастфудом и полуфабрикатами.

74% респондентов ответили, что стараются придерживаться принципов правильного питания, 21% собираются начать такую полезную привычку и лишь 5% не хотят ни в чем себя ограничивать. В основном опрошенные рассказали, что следят за питанием всей семьей (45%) или с партнером/супругом (23%), а треть придерживается принципов здорового питания в одиночку.

Правильное питание включает в себя несколько разных подходов. Для большинства опрошенных (62%) это — сбалансированный рацион и прием пищи по голоду и насыщению. Еще 21% респондентов ограничивают себя в продуктах: фастфуд, сладкое, соленое и другая вредная пища, 9% стараются покупать экологически чистые продукты, 7% учитывают КБЖУ, а 2% считают калории.

У всех разная мотивация стараться питаться здоровой пищей. 63% россиян придерживаются правил правильного питания, потому что в целом ведут здоровый образ жизни. 21% респондентов хотят снизить риски серьезных заболеваний, 13% — похудеть, 3% следуют рекомендациям врача.

Рацион, несомненно, влияет на наше здоровье. Так, 66% россиян считают, что некоторые продукты повышают риски развития рака. В первую очередь опрошенные стараются исключить из своего меню сладкие газированные напитки (32%), 18% перестали есть фастфуд, 13% не едят жирную пищу, и 7% удается удержать себя от сладкого. Также выходит из моды алкоголь — четверть респондентов отказалась от его употребления в пользу снижения риска онкозаболеваний.

Подавляющее большинство респондентов (97%) считают, что правильное питание помогает снизить риски серьезных заболеваний. В частности, 21% уверены, что оно уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, 20% — диабета, 13% — онкологических, и еще столько же — заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Однако следить за правильным питанием не так-то просто. 38% респондентов пожаловались на нехватку времени для готовки, еще 38% сложно отказаться от любимых вредных продуктов, а для 24% препятствием становится доступность здоровой еды (высокая стоимость и сложность с поиском нужных продуктов).

Россияне также рассказали о своих тратах на питание: 30% опрошенных тратят на еду от 35 до 50 тыс. рублей в месяц на семью, 28% — 50–75 тыс. рублей, 13% — 75–100 тыс. рублей, и 16% укладываются в 25–35 тыс. рублей в месяц.

«Поддержание здорового образа жизни действительно может снизить риски развития рака на 20%. Например, рак легких в большинстве случаев возникает у курящих людей. А систематическое неправильное питание может приводить не только к заболеваниям ЖКТ, но и повышать вероятность развитие рака кишечника или желудка. Однако, к сожалению, полностью предотвратить онкологический риск пока невозможно, по нашим полисам онкострахования обращались с опасным диагнозом даже пациенты, которые никогда не курили и питались абсолютно “чисто”. Я бы рекомендовала осознанно относиться к здоровью, комбинируя три принципа: здоровый образ жизни, регулярные медицинские осмотры и окнострахование», — говорит Ольга Купцова, заместитель директора департамента методологии и андеррайтинга личного страхования компании «Росгосстрах».

«Иногда кажется, что здоровое питание — это сложно и дорого, поэтому многие предпочитают отложить изменение рациона на потом. На самом же деле действительно здоровое питание – то есть такое, которое с доказанной вероятностью может профилактировать многие хронические заболевания и в том числе онкологические, довольно простое: чем минимальнее обработан исходный ингридиент, тем лучше. Морковка, свекла, квашеная капуста, серый хлеб и консервированные рыба и бобовые — вполне доступные продукты для среднестатистического россиянина. При этом это источники клетчатки и омега-3 — компонентов, которые играют важнейшую роль в поддержке иммунитета и профилактике многих грозных заболеваний», — рассказывает нутрициолог клиники Docmed Виктория Вишнякова.

Сильнейшее лечебно-оздоровительное средство! Я вот сегодня 2 часа тренировался на стадионе в окружении Золотой Осени!

 

Осенние прогулки снижают стресс и улучшают память лучше, чем кофе

Осенние прогулки, или так называемые leaf-peeping walks - наблюдение за сменой красок природы, - приносят не только эстетическое удовольствие, но и значительную пользу для психического и физического здоровья, пишет Real Simple.

Согласно исследованиям, прогулка по парку в течение 20–30 минут снижает уровень гормона стресса кортизола почти на 20%. Осенняя природа действует как "живая перезагрузка": помогает мозгу переключиться из режима напряжения в состояние восстановления, улучшает концентрацию и продуктивность.

Кроме того, яркие цвета и запахи осеннего леса стимулируют творческое мышление и память. Уже после 50-минутной прогулки концентрация повышается на 20%, а регулярные выходы на природу развивают когнитивные способности.

Осенний фитнес имеет и физические преимущества - легкая активность на свежем воздухе улучшает работу сердца, стабилизирует давление и способствует выработке витамина D, что помогает бороться с апатией и усталостью.

Специалисты советуют превратить осеннюю прогулку в небольшой ритуал: выбрать красивый парк, отложить телефон и сосредоточиться на ощущениях - звуке шагов по листве, запахе дождя, мягком свете. Такие мгновения способны заменить медитацию и вернуть внутренний баланс.

После 70 лучше питаться 2 раза в день: утро с 8 до 10 и вечер с 17 до 19. А между (прошлый обед) можно съесть яблочко. Но я переходил на такое питание почти 5 лет: иногда сбивался на 3.

 

Разгрузочные дни помогут восстановиться после переедания

Разгрузочные дни помогут организму восстановиться после переедания, это особенно актуально после праздников или застолий. Об этом рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

По ее словам, в такие дни важно исключить из рациона тяжелую пищу, особенно мясо, и отдавать предпочтение овощам, легким супам, продуктам, богатым клетчаткои?. Врач пояснила, что такое питание улучшит работу желудочно-кишечного тракта, облегчит переваривание и вывод продуктов распада.

«Они помогают убрать излишки жидкости и облегчить состояние, но не приведут к значительнои? потере веса. Если цель — снижение массы тела, нужны системныи? подход и изменение рациона», — отметила Соломатина.

Эксперт добавила, что разгрузочные дни противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сахарным диабетом, проблемами с щитовиднои? железои?, беременным, детям и пожилым.

Доктор медицинских наук, эндокринолог и диетолог Анна Гончарова до этого говорила, что натуральные ферменты и пряности помогут быстрее справиться с тяжестью в желудке после переедания. Так, например, можно съесть небольшое количество хрена или горчицы, выпить чай с имбирем, лимоном, мятой или ромашкой. Кроме того, справиться с проблемой эффективно помогут несколько ягод клюквы или брусники или мелко натертая сырая морковь

150 -этого не может быть! 117 - это можно!

 

150 лет - биологический максимум человеческой жизни

Несмотря на стремительное развитие медицины и науки о старении, человеческий организм имеет естественный биологический предел. Новое исследование показало, что максимальная продолжительность жизни человека не превышает 150 лет.

Как отмечают специалисты, современные достижения медицины уже позволили значительно увеличить среднюю продолжительность жизни, которая сегодня составляет около 73 лет. По прогнозам автора книги "Большая сотня: Новый мир суперстарения" Уильяма Дж. Коула, к 2050 году количество людей, доживающих до 100 лет, вырастет в восемь раз. Однако, даже при самом здоровом образе жизни и идеальных условиях, человеческое тело не способно существовать бесконечно.

Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2021 году, показало, что после определенного возраста способность клеток к восстановлению резко снижается. В результате организм теряет возможность поддерживать жизненные функции, что и определяет биологический предел жизни - около 150 лет.

Позднейшие работы, включая исследование 2024 года в Nature, подтверждают этот вывод: лишь 15% женщин и 5% мужчин имеют шансы дожить до 100 лет, а превысить возраст в полтора века - невозможно.

На данный момент мировой рекорд долголетия принадлежит француженке Жанне Луизе Кальман, которая прожила 122 года и 164 дня. Ученые считают, что ее достижение вряд ли будет побито, ведь человеческий организм просто не рассчитан на жизнь дольше 150 лет.

Отлично! Многие избавятся от рака!

 Учёные смогли обмануть иммунную систему и вылечить рак

Аделина Ахунова13 октября 2025, 12:35

Учёные научились модифицировать иммунные клетки для борьбы с раком. Совместная разработка Массачусетского технологического института и Гарвардского университета может изменить принципы лечения онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Авторы статьи, опубликованной в журнале Nature Communications, разработали вариант иммунной терапии на основе скрытых донорских NK-клеток. Это естественные киллеры иммунитета, которые распознают подозрительные клетки и уничтожают их. Технология их модификации с химерным антигенным рецептором (CAR) позволяет делать так, чтобы CAR-NK-клетки реагировали на маркеры раковых опухолей и атаковали их.

Однако создавать персональные CAR-NK-клетки долго и дорого, а донорские могут быть отторгнуты иммунной системой. Как раз эту проблему удалось решить авторам исследования. С помощью генетических изменений они смогли скрыть модифицированные CAR-NK-клетки от иммунной системы.

Нобелевская премия по медицине — 2025: за что вручили и почему

Разработку проверили на мышах с лимфомой. У грызунов, которым вводили изменённые клетки-киллеры, раковые очаги были почти полностью уничтожены. Результаты экспериментов на животных нельзя переносить на людей, однако эти данные подтверждают потенциал иммунной терапии NK-клетками в лечении рака. В будущем такая терапия может стать альтернативой для терапии CAR-T-клетками, которую применяют сейчас. Эти модифицированные клетки иммунной системы тоже распознают опухоль и уничтожают её, но, в отличие от NK-клеток, им нужно больше времени для реакции, а их производство дольше и дороже. Также они могут вызвать реакцию «трансплантат против хозяина».

В планах у авторов — протестировать разработку для лечения волчанки — аутоиммунного заболевания, при котором иммунитет по ошибке атакует здоровые ткани. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55451725/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Спорт и секс - близнецы-братья для Здоровья!

 Чем секс полезен для женского и мужского здоровья

Раули Хецеруани15 октября 2025, 18:04

Секс — это не только про удовольствие и размножение. Это ещё и один из компонентов здорового образа жизни. Разобрались, как интимная близость помогает сердцу, иммунитету, гормональному фону и настроению.

Физическое здоровье

Секс — это и полезная физическая активность. Это особенно важно для тех, кто не занимается спортом.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Во время полового акта:

возрастает частота сердечных сокращений;

расширяются сосуды;

усиливается приток крови к органам.

Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно занимаются сексом, снижается риск гипертонии и ишемической болезни сердца. В целом регулярные занятия сексом снижают риск смерти от всех причин.

Сжигает калории

Во время интимной близости повышается частота дыхания и ускоряется обмен веществ. В среднем за 20–30 минут полового акта человек теряет от 70 до 150 ккал (в зависимости от интенсивности). По эффекту это сравнимо с лёгкой тренировкой.

Поддерживает иммунитет

У людей, которые регулярно занимаются сексом, повышается уровень иммуноглобулина A (IgA) — основного защитного белка слизистых. Он помогает организму противостоять вирусам и бактериям, укрепляя естественные барьеры.

Психологические преимущества

Интимные отношения снижают стресс, улучшают настроение и повышают самооценку.

Снижает уровень стресса и тревожности

Во время полового акта высвобождается гормон окситоцин. Он помогает расслабиться и снижает уровень тревожности. Одновременно повышается выработка эндорфинов — эндогенных (внутренних) стимуляторов положительных эмоций. Таким образом, регулярная половая активность снижает риск развития хронического стресса и положительно влияет на работу нервной системы.

Улучшает настроение и уменьшает признаки депрессии

После достижения оргазма уровень дофамина и серотонина в крови увеличивается, что напрямую влияет на чувство удовлетворения. Исследования показывают, что у людей, ведущих активную половую жизнь, реже встречаются депрессивные расстройства.

Облегчает боль и помогает вывести камни из почек: чем ещё полезен секс

Повышает самооценку

Близость помогает человеку лучше принимать своё тело и понимать свои потребности. Люди, которые чувствуют себя желанными и получают удовольствие от половых отношений, чаще остальных ощущают уверенность в себе.

Отношения

Гормон окситоцин также называют «гормоном привязанности». Именно он помогает формировать чувство доверия, нежности и эмоциональной близости. Благодаря этому секс помогает укрепить связь между партнёрами и повысить ощущение безопасности в отношениях. Поэтому регулярная половая активность только укрепляет отношения, делая их более гармоничными.

Улучшает коммуникацию

Когда люди открыто говорят о своих потребностях, желаниях и границах, их эмоциональный контакт становится крепче. Половые отношения требуют высокого уровня доверия между партнёрами. Разговоры о сексе помогают понимать друг друга и вне спальни.

Повышает удовлетворённость в отношениях

Физическая близость напрямую связана с эмоциональной стабильностью. Люди, которые регулярно занимаются сексом, меньше конфликтуют и ощущают большую удовлетворённость от жизни.

Польза для гормонального фона

После достижения оргазма происходит активная выработка эндорфинов — природных обезболивающих веществ, которые снижают чувствительность к боли и улучшают настроение. Неслучайно многие отмечают, что секс помогает справиться с головной болью и усталостью.

Роль тестостерона и эстрогена

У мужчин после близости повышается уровень тестостерона. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и общее самочувствие.

У женщин, которые регулярно занимаются сексом, более высокий уровень эстрогенов. Примечательно, что эти половые гормоны также отвечают за эластичность сосудов и упругость кожи.

Сколько раз и как долго — о сексе в минутах и сантиметрах

Профилактика заболеваний

Половые отношения положительно влияют на иммунитет, обмен веществ, сердечно-сосудистую и репродуктивную функцию.

Уменьшает риск заболеваний

Помимо вышеперечисленных полезных эффектов для здоровья, у секса есть и другие положительные стороны. Например, у мужчин регулярные интимные отношения ассоциируются с более низкой вероятностью развития рака простаты, а у женщин — со снижением воспалительных процессов органов малого таза.

Улучшает репродуктивное здоровье

Полезен секс и для репродуктивной системы. Например, у женщин интимные отношения улучшают кровообращение органов малого таза и тонус мышц тазового дна. А у мужчин регулярная половая активность способствует профилактике застойных явлений в предстательной железе.

Главное

Секс — естественная часть жизни, которая приносит не только удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья. Он укрепляет сердце, иммунитет, нервную систему, улучшает настроение и повышает уверенность в себе.

Регулярная половая активность помогает поддерживать гормональный баланс, замедляет процессы старения и укрепляет отношения.

Важные исследования

Секс спасает жизни

Связь частоты половых контактов с риском сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью

Роль окситоцина в стрессовых реакциях, поддержании гомеостаза и устойчивости к стрессу

Влияние сексуального возбуждения на субъективную интенсивность боли у женщин

Взаимосвязь между воспалением и женским сексуальным влечением Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55455322/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Предупреждён - значит....

 Радиация вокруг нас: как мы облучаемся дома, в больнице и на улице

Дарья Лапина14 октября 2025, 18:04

Мы не видим радиацию, но сталкиваемся с ней каждый день. При этом слово «облучение» у многих вызывает тревогу. Разобрались, откуда берётся радиация, чем она может быть опасна и почему её не нужно бояться.

© Рамблер

Что такое радиация

Это энергия, которая распространяется в виде волн или частиц. Она бывает двух типов: неионизирующая и ионизирующая.

Неионизирующее излучение — низкоэнергетические волны, которые не могут повредить клетки организма. К этому типу относят радиоволны, микроволны, свет и тепло. Мы сталкиваемся с ними каждый день, когда пользуемся телефоном, микроволновкой или слушаем радио.

Ионизирующее излучение более мощное. Оно может выбивать электроны из атомов, нарушать структуру молекул и повреждать ДНК. К этому типу относятся рентгеновские и гамма-лучи, альфа- и бета-частицы, нейтроны. Такое излучение проникает в ткани, и его влияние на организм зависит от дозы и индивидуальной чувствительности. В небольших количествах радиация неопасна: организм способен справляться с такими воздействиями. Но при высоких дозах или длительном облучении возрастает риск мутаций и других неблагоприятных эффектов. Как и с любым потенциально вредным фактором, всё решает доза.

Фоновое излучение

Радиоактивный фон — часть повседневной жизни. Мы получаем небольшие дозы каждый день из воздуха, воды, еды и даже из собственных тканей. Средняя годовая доза облучения оценивается примерно в 3 мЗв на человека.

Космическое излучение

Излучение из космоса проникает через атмосферу и достигает поверхности Земли. На уровне моря оно ослаблено, но в горах и в воздухе его больше, поэтому пассажиры и экипаж самолётов получают дополнительную дозу облучения. Например, у пилотов и бортпроводников годовая доза может быть выше средней, но доказательная связь между этим и риском рака пока не подтверждена.

Радиоактивные элементы в почве

Почва и горные породы содержат природные радиоактивные вещества — уран, торий, калий-40. Они могут выделяться в воздух, попадать в питьевую воду и продукты, например овощи, выращенные на такой земле. В организме человека тоже есть радиоактивные изотопы: калий-40, углерод-14, радий.

Радон — главный источник

Самая весомая доля фона — это радон. Это радиоактивный газ без цвета и запаха, который выделяется из почвы и проникает в дома через щели и подвалы. При высоких концентрациях радон накапливается в воздухе. По данным CDC, он занимает второе место среди причин рака лёгких в США после курения.

© bymuratdeniz/iStock.com

Медицинское излучение

Ионизирующее излучение используют в медицине для диагностики и лечения. Большинство пациентов сталкиваются с ним при визуализирующих обследованиях — рентгене, компьютерной томографии (КТ), позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), рентгеноскопии. Эти методы позволяют врачу увидеть, что происходит внутри организма, и поставить точный диагноз.

МРТ и УЗИ не относят к источникам ионизирующего излучения, они используют другие принципы и считаются безопасными.

Доза облучения при диагностике зависит от метода, площади обследования и массы тела пациента. Например:

рентген грудной клетки: около 0,1 мЗв;

КТ грудной клетки: до 6 мЗв;

ПЭТ/КТ: до 23 мЗв.

По сравнению с фоновым уровнем некоторые из этих процедур дают ощутимую дозу. Однако риск всегда сопоставляют с пользой. Если исследование необходимо, его назначают, соблюдая принцип минимально возможной дозы.

Организм ребёнка чувствительнее к радиации, так как клетки делятся быстрее. Если настройки аппарата не скорректированы под маленький размер тела, доза может оказаться выше, чем требуется. Поэтому визуализирующие исследования детям проводят только по строгим показаниям и с минимальной нагрузкой.

Бытовые источники

Некоторые предметы повседневного обихода тоже могут давать небольшую дозу, но это безопасно.

Строительные материалы

Кирпич, гранит, бетон могут содержать уран, торий и калий‑40. Эти элементы встречаются в природе и в небольших количествах попадают в материалы. При нормальной вентиляции и плотной укладке радиационный фон внутри помещения остаётся в пределах нормы.

Датчики дыма

Некоторые модели содержат низкоактивные радиоактивные элементы, которые заключены в герметичный корпус и не представляют угрозы.

Продукты

Растения поглощают радиоактивные изотопы из почвы и воды, например калий‑40. Он входит в состав привычных продуктов: картофеля, моркови, мяса, бобовых. Однако доза, получаемая с едой, очень мала.

Радиация с доставкой: в ягодах с маркетплейса нашли цезий-137

Вызывает ли радиация рак

Ионизирующее излучение может повреждать молекулы ДНК. При высоких дозах или длительном воздействии это увеличивает риск мутаций и, как следствие, развития рака. Но ключевую роль играет именно доза.

Если облучение кратковременное и слабое (например, рентген грудной клетки), организм обычно справляется сам. Когда доза выше (например, при лучевой терапии или множественных КТ), риск возрастает. Наиболее уязвимы дети, пожилые люди, беременные и люди с ослабленным иммунитетом.

Важно помнить, что не вся радиация ведёт к болезни. Фоновый уровень или единичное обследование не представляют реальной угрозы.

Главное

Ионизирующее излучение окружает нас постоянно, его источники есть в космосе, почве, воздухе, еде и даже внутри организма. Ещё один большой источник — медицина: КТ, ПЭТ и рентген используют радиацию для диагностики и лечения. Реже мы сталкиваемся с искусственным излучением из потребительских товаров: продуктов, строительных материалов, датчиков дыма. В нормальных условиях всё это безопасно. Вред от радиации зависит от дозы, возраста и чувствительности. В небольших количествах организм справляется сам. Риски начинаются при высоких или повторных нагрузках, особенно у детей.

Важные исследования

Как люди подвергаются воздействию рентгеновских и гамма-лучей

Об ионизирующем излучении

Типы и источники излучения Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/55453987/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink