Рекомендую сырую свеклу с оливковым маслом и солью.

 Свекла — один из самых доступных овощей на нашем столе. Между тем она может принести много пользы нашему организму и составить конкуренцию многим витаминам и биодобавкам.

Доктор Светлана Ищенко рассказала, кому и для чего полезно употреблять свеклу.

Светлана Ищенко

Здоровье

Врач-инфекционист, натуропат

«Свекла положительно влияет на работу всего ЖКТ. Если есть проблемы с непроходимостью кишечника, склонность к запорам — свекла отлично помогает. В ней содержится клетчатка, которая вызывает рост полезной микрофлоры», — говорит врач.

В этом овоще содержится бетанин и бетаин. Это мощные антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов. Также бетанин и бетаин помогают нашему организму сохранить молодость и замедлить процессы старения.

Свекла полезна тем, кто страдает от гипертонии — повышенного артериального давления. Поэтому в рационе гипертоников она должна присутствовать постоянно.

Овощ благотворно влияет на эластичность сосудов, положительно сказывается на работе печени. Также оказывает общеукрепляющее действие на иммунитет, придает сил и повышает работоспособность.

Особое внимание на свеклу нужно обратить мужчинам, у которых есть проблемы с потенцией. Овощ действует как афродизиак.

Но и для женщин этот овощ крайне полезен. Свекла богата йодом, витаминами В и С, в ней есть каротин, фосфор, магний.⠀

Оптимальный способ приготовления свеклы — запекание или варка. Также ее можно тушить или готовить на пару. Можно есть в виде отдельное блюда или добавлять в салаты, супы, борщи и так далее.

Медики напомнили о пользе земляники

Сок свеклы также очень полезен, его можно смешивать с морковным. Отличное сочетание вкусов и полезных качеств.

Эксперт рассказала о пользе свеклы

Назван опасный для сочетания со свеклой продукт

Важно: не рекомендовано пить свекольный сок на голодный желудок! Это может спровоцировать проблемы с ЖКТ. Включите свеклу в свое меню, как минимум, два раза в неделю, и в скором времени вы почувствуете значительное улучшение самочувствия

Психическая зависимость от телефона лечится гораздо легче, чем психофизилогическая зависимость от героина, кокаина, водки, курева: достаточно на месяц отъехать в "мёртвую" зону.

 Здоровье

15.07.2025 - 18:50

Зависимость от соцсетей разрушает психику и снижает продуктивность — как вернуть контроль

Компульсивность и эмоциональная нестабильность — названы признаки зависимости от соцсетей

Зависимость от социальных сетей серьёзно влияет на психическое здоровье, концентрацию и качество отношений. Постоянное желание проверить телефон и тревога при отсутствии интернета — признаки, требующие контроля.

сгенерировано ИИ, источник: shedevrum.ai

Эксперты подчёркивают, что эта зависимость негативно сказывается на когнитивных функциях и физическом состоянии. Нейрофизиологически постоянное получение «лайков» и обновлений формирует патологические связи в мозге, аналогичные химическим зависимостям, что приводит к потере контроля над временем в онлайне.

Мозг теряет способность к глубокой концентрации, страдает память, падает мотивация к запоминанию информации. Эмоционально человек испытывает хроническую неудовлетворённость и заниженную самооценку из-за сравнения себя с идеализированными образами в соцсетях.

Зависимость от внешней валидации, замена живого общения перепиской, проблемы с осанкой и общим тонусом — всё это последствия длительного сидения с телефоном.

Основные признаки — компульсивное стремление проверять соцсети, пренебрежение работой и отношениями, эмоциональная нестабильность, чувство опустошённости после скроллинга.

Путь к выздоровлению начинается с анализа своих привычек — цифрового аудита, выявления триггеров и усложнения доступа к соцсетям, например, удалением приложений и отключением уведомлений. Замена времени в сети на офлайн-активности — чтение, прогулки, спорт — помогает вернуть контроль над жизнью и повысить качество реального общения, сообщает Общественная Служба Новостей.

Ранее психиатр объяснил, как распознать скрытую депрессию. Также медэксперт объяснил связь потливости и лишнего веса.

Источник: https://runews24.ru/health/15/07/2025/zavisimost-ot-soczsetej-razrushaet-psixiku-i-snizhaet-produktivnost-kak-vernut-kontrol
Новости онлайн: http://runews24.ru/

Редко пользуюсь какими-то препаратами. Предпочитаю разнообразную по витаминам-минералам пищу.

 

Физическая нагрузка без вреда: какие добавки могут быть необходимы

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Начав заниматься спортом активнее или значительно увеличив ежедневную физическую активность, организм потребляет не только больше энергии, но и большее количество различных микроэлементов. Если не употреблять их в достаточном количестве, организм не сможет в полной мере обеспечить восстановление мышц и оптимальный иммунитет, более того, может возникнуть преждевременная усталость и другие неприятные симптомы.

Какие витамины и минералы особенно важны для приверженцев активного образа жизни, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Алина Флейшмане.

"Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистое здоровье, улучшает обмен веществ, увеличивает прочность мышц и костей, снижает риск хронических заболеваний и способствует хорошему самочувствию - как физически, так и эмоционально. В то же время это дополнительная нагрузка на организм - во время физической активности ускоряется обмен веществ, усиливается потоотделение, активно расходуются резервы организма, а также одновременно усиливаются процессы восстановления. В результате этого увеличивается потребность организма в определенных микроэлементах. Например, при переходе от малоподвижного образа жизни к активным тренировкам три-четыре раза в неделю и не позаботившись о приеме соответствующих питательных веществ и микроэлементов, уже в течение несколько недель могут проявиться такие симптомы, как усталость, слабость, мышечные судороги, снижение выносливости, а более того достичь намеченного прогресса станет сложнее. По этой причине при начале или увеличении физической активности необходимо комплексно оценить, обеспечено ли сбалансированное питание, достаточно ли потребление воды, а также достаточно ли времени для сна и процессов восстановления", - говорит фармацевт.

Какие витамины и минералы наиболее важны для активного образа жизни?

Магний необходим для сокращения мышц, передачи нервных импульсов и выработки энергии. Во время физической активности он помогает предотвратить мышечные спазмы, снижает мышечную усталость и улучшает восстановление.

Железо помогает доставлять кислород к мышцам и повышает выносливость. Недостаточный уровень железа может ускорить наступление усталости, ослабить выносливость и снизить эффективность тренировок.

Витамин D поддерживает здоровье костей и важен для всех групп мышц, помогая повысить выносливость, силу, скорость и мощность. Если организму не хватает витамина D, снижается выносливость и увеличивается риск травм, включая риск переломов.

Кальций, как и витамин D, необходим для прочности костей и профилактики травм. Он также играет роль в сокращении мышц и передаче нервных сигналов.

Калий важен для работы мышц, передачи нервных импульсов и поддержания баланса жидкости в организме. Употребление богатых калием продуктов после тренировки, таких как бананы и авокадо, ускоряет процессы восстановления, и реже наблюдается утомляемость.

Цинк поддерживает восстановление иммунной системы, тканей и участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков. Цинк также влияет на гормональный баланс, включая уровень тестостерона, необходимого для процесса роста и восстановления мышц.

Витамины группы В - чем интенсивнее физическая активность, тем больше организму требуются витамины группы В2, В6 и другие витамины группы В, которые участвуют в синтезе гемоглобина и необходимы для поддержания функций нервной системы, печени и обеспечения процессов обмена в мышечной ткани, снижая утомляемость и обеспечивая нормальную выработку энергии.

Витамин С - хотя он известен в основном как витамин для укрепления иммунитета, снижения утомляемости и синтеза коллагена, на самом деле витамин С важен во всех биохимических процессах, необходимых для спорта, в том числе укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Прием витамина С после физической нагрузки может уменьшить оксидативный стресс и воспалительную реакцию.

Большая часть необходимых витаминов и минералов может усваиваться с разнообразным и сбалансированным питанием. Однако при интенсивных физических нагрузках потребности организма могут значительно возрасти, и для оптимальной дозы питательных веществ могут потребоваться пищевые добавки, например, в случае если в лабораторных анализах констатирован дефицит какого-либо вещества. "Более того, следует учитывать, что индивидуальные потребности могут различаться - они зависят не только от особенностей организма, вида спорта и физических нагрузок, но и от физиологических и гормональных факторов человека, которые могут быть разными у женщин и мужчин. Например, женщины репродуктивного возраста подвержены большему риску дефицита железа из-за менструаций. Также у женщин после 30 лет снижается плотность костей, что означает, что необходим дополнительный прием кальция и витамина D, чтобы снизить развитие остеопороза. В свою очередь, для мужчин чаще подчеркивается значение цинка, поскольку этот минерал связан с уровнем тестостерона, необходимого для роста мышц, силы и общего жизненного тонуса. Во время интенсивной физической активности мужчинам часто требуется больше магния и калия для восстановления мышц после тренировок. Чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, важно следить за своим самочувствием, консультироваться с семейным врачом или фармацевтом и сдавать анализы крови не реже одного раза в год", - дополняет Алина Флейшмане.