Про сон у нас здесь в блоге, много....он действительно очень важен для ЗДоровья!

 

Эксперты развенчали миф о 8-часовом сне: вот сколько на самом деле нужно спать 3

Многие годами слышали рекомендацию, что здоровому взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Однако новые исследования показывают, что реальность может быть несколько иной. Об этом в своей колонке для The Washington Post пишет профессор эволюционной биологии человека Гарвардского университета Дэниел Либерман. Он ссылается на исследования, в рамках которых ученые проанализировали режим сна сотен тысяч людей и его связь с состоянием здоровья.

По выводам исследователей, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека может составлять от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут. Как более короткий, так и более продолжительный сон связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем.

Недавно эксперты поставили под сомнение широко распространенное мнение об обязательных восьми часах сна. Новая научная публикация в журнале Nature свидетельствует о том, что для многих людей достаточным может быть и сон продолжительностью около шести с половиной часов.

В ходе исследования ученые анализировали не только сведения о сне, предоставленные самими участниками, но и медицинские данные. Кроме того, использовались сложные методы оценки процессов старения тканей различных органов.

Результаты показали, что как недостаток сна, так и его избыток связаны с изменениями в организме, затрагивающими сразу несколько систем - от мозга и сердца до пищеварительного тракта. Исследователи полагают, что именно эти процессы могут объяснять, почему слишком короткий или слишком долгий сон связывают с ускоренным старением и повышенным риском преждевременной смерти.

В то же время Либерман отмечает, что исoследование имеет свои ограничения. По его словам, подобный анализ не всегда позволяет точно определить, что является причиной, а что - следствием.

«Поскольку люди, которые плохо себя чувствуют, часто спят дольше, возможно, сон продолжительностью более восьми часов ошибочно был связан с негативным воздействием», - пишет профессор.

Тем не менее он считает, что исследование дополняет уже существующие доказательства важности качественного сна для сохранения здоровья. По его мнению, вывод о том, что недостаток сна может ускорять процессы старения, должен стать серьезным сигналом для тех, кто регулярно недосыпает.

«Возможно, осознание того, что недостаток сна ускоряет старение, станет тревожным сигналом для людей, которые постоянно не высыпаются, и побудит их ложиться спать раньше».

Эксперты также напоминают, что потребность во сне меняется на протяжении жизни. Детям и подросткам обычно требуется значительно больше сна, чем взрослым, а с возрастом необходимая продолжительность сна постепенно уменьшается. Однако значение сна для здоровья не снижается ни в одном возрасте.

Специалисты подчеркивают, что необходимая продолжительность сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня стресса, физической активности и общего состояния здоровья. Поэтому универсальной формулы, подходящей абсолютно всем, не существует. Однако последние исследования показывают, что идеальная продолжительность сна далеко не всегда должна составлять именно восемь часов.

Заголовок надо наоборот! Коптят воздух, машин у нас в Даугавпилсе больше, чем жителей!!!

 

Загрязнение воздуха связано со скрытыми признаками заболеваний сердца

Воздух за окном не только раздражает глаза или вредит легким. На протяжении многих лет он может также влиять на здоровье артерий, питающих сердце. Исследователи из Торонто проверили эту идею с помощью изображений. Они использовали снимки сердца более чем 11 000 человек, чтобы изучить, как десятилетие воздействия загрязненного воздуха влияет на коронарные артерии. Результаты исследования были опубликованы в журнале Radiology.

Загрязнение воздуха является ведущим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Всемирная организация здравоохранения связывает его с большим количеством инфарктов и инсультов каждый год.

Учёные уже знали, что кратковременные выбросы загрязнённого воздуха могут привести к госпитализации в отделение неотложной помощи. Они также знали, что многолетнее воздействие повышает долгосрочную вероятность инфаркта, инсульта и преждевременной смерти.

Оставалось неясным, какие повреждения накапливаются внутри самих артерий. Именно закрытие этого разрыва и стало целью этой команды.

В исследовании приняли участие 11 128 взрослых, которым в период с 2012 по 2023 год в трех крупных больницах Торонто была проведена компьютерная томография сердца. Домашний почтовый индекс каждого человека сопоставлялся с данными измерений качества воздуха в близлежащих районах. Это позволило команде оценить уровень загрязнения воздуха, которым дышал каждый пациент в течение 10 лет до проведения сканирования. В частности, они отслеживали два распространенных городских загрязнителя.

Мелкодисперсные частицы, известные как PM2.5, образуются в результате выбросов автомобильных выхлопных газов, промышленной деятельности и дыма от лесных пожаров.

Диоксид азота, или NO2, образуется главным образом в результате сжигания ископаемого топлива в автомобилях, электростанциях и на заводах. Частицы PM2.5 примерно в 30 раз меньше толщины человеческого волоса. Это делает их достаточно мелкими, чтобы проникать глубоко в легкие и попадать в кровоток.

В ходе обследования выявлялись три тревожных признака в артериях: накопление кальция, общее количество атеросклеротических бляшек и обструктивное заболевание — сужение, которое препятствует кровотоку.

В целом по группе, чем вы и обструктивное заболевание — сужение, которое препятствует кровотоку.
Чем вы ше уровень загрязнения воздуха, тем чаще встречаются заболевания. Эта закономерность сохранялась даже после того, как группа исследователей скорректировала данные с учетом возраста, дохода, курения и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Это одно из крупнейших исследований, в котором с помощью компьютерной томографии сердца показано, что загрязнение воздуха связано с более запущенной ишемической болезнью сердца — помимо оценки уровня кальция, оно включает в себя общую нагрузку бляшек и обструктивные заболевания — в популяции с умеренным уровнем воздействия, типичным для стран с высоким уровнем дохода», — говорит ведущий автор исследования Кейт Ханнеман из Университета Торонто.

Примечательно, насколько незначительными были изменения в уровне загрязнения. На каждый микрограмм на кубический метр увеличения концентрации PM2.5 в долгосрочной перспективе содержание кальция в артериях возрастало примерно на 11 процентов.

Этот же незначительный рост привел к увеличению вероятности образования большего количества бляшек на 13 процентов. Он также увеличил вероятность опасного сужения сосудов на 23 процента.

Диоксид азота оказывал аналогичное воздействие, при этом эффект от каждой единицы увеличения был менее выраженным. Однако сигнал указывал в том же направлении.

«Медицинская визуализация становится мощным инструментом для исследований в области охраны окружающей среды и здоровья», — сказала Ханнеман. «Благодаря непосредственной визуализации коронарного атеросклероза, компьютерная томография сердца позволяет нам выявлять и количественно оценивать сердечно-сосудистые последствия длительного воздействия загрязнения воздуха способами, выходящими за рамки традиционных факторов риска».

Наиболее поразительный поворот событий произошел, когда команда разделила результаты по половому признаку. У женщин более высокий уровень загрязнения воздуха был явно связан с обструктивными заболеваниями, наиболее тяжелой формой которых они выявили.

У мужчин эта связь исчезла после включения всех факторов риска. Однако связь с кальцием и зубным налетом проявилась в обеих группах.

Авторы проявили осторожность в этом вопросе. Они не проводили формальной проверки того, действительно ли существуют различия между полами, поэтому отсутствие сигнала у мужчин не является доказательством того, что загрязнение окружающей среды их не затрагивает.

Почему женщины могут быть затронуты сильнее, чем мужчины? Это можно объяснить несколькими причинами.

Женщины, как правило, дышат немного быстрее, вдыхая больше воздуха при том же уровне загрязнения. Эстроген также может усиливать воспалительную реакцию организма, и у женщин чаще встречаются мягкие, некальцифицированные бляшки, характерные для ранних стадий заболевания.

Уровни воздействия в данном исследовании были далеки от экстремальных. Медианный показатель PM2.5 за 10 лет был ниже канадского стандарта качества воздуха.

«Даже при уровнях воздействия ниже действующих канадских стандартов качества воздуха, длительное загрязнение воздуха было независимо связано с более прогрессирующим заболеванием коронарных артерий», — сказала Ханнеман.

Она отметила, что действующие правила могут быть не в полной мере эффективными и что загрязнение воздуха, наряду с артериальным давлением, уровнем холестерина и курением, является модифицируемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Тот факт, что мы можем обнаружить измеримый сигнал при коронарном атеросклерозе на таких уровнях, предполагает, что, возможно, не существует четкого, безопасного порога вредного воздействия загрязнения воздуха на сердечно-сосудистую систему», - объясняет она.

Ханнеман добавила, что даже население стран с относительно чистым воздухом сталкивается со значительным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за воздействия окружающей среды.

Полученные результаты указывают на новый вопрос для клиники. В будущем окружающая среда человека может в рамках рутинного обследования сердца наряду с наследственностью и уровнем холестерина учитываться не только при обследовании.

В этой идее заключена реальная надежда. Более чистый воздух — это то, что можно реально изменить с помощью политики, городского планирования и личного выбора. Те же самые виды топлива, которые загрязняют воздух, также способствуют глобальному потеплению. Это совпадение превращает одно решение в две победы.

«Также стоит отметить связь между загрязнением воздуха и изменением климата», — сказала Ханнеман. «Поскольку сжигание ископаемого топлива приводит как к загрязнению воздуха, так и к выбросам парниковых газов, политика, направленная на улучшение качества воздуха, может одновременно принести пользу как сердечно-сосудистому здоровью, так и планете».

Помню аспирантку из Риги. ОНа пила много кофе. Меня шокировало состояние её тела: мышцы болтаются вокруг костей!!! Главное условие здорового состояния АИССы: ВСЁ В МЕРУ!

 Актриса Екатерина Волкова сообщила в Instagram (владелец компания Meta признана в России экстремистской и запрещена), что ее экстренно госпитализировали.

© РИА Новости

Волкова не стала делиться подробностями самочувствия.

«Как только станет лучше – обязательно вернусь к вам. Берегите себя», — заключила артистка.

Екатерина Климова опубликовала свежий снимок с изменившимся лицом: «А что с губами?»

В июле 2024-го Екатерина Волкова призналась, что отказалась от алкоголя из-за проблем со здоровьем. Она подчеркнула, что с возрастом ей становится труднее просыпаться по утрам после вечеринок с алкоголем и сохранять красоту. Артистка отметила, что также старается контролировать употребление кофейных напитков, поскольку заметила, что после третьей выпитой чашки у нее начинается тремор. Актриса перестала пить кофе на голодный желудок по утрам, а также уменьшает его количество во второй половине дня.

Счёт утопленников-алкашей начался! Жёны и любовницы! Не пускайте пьяных своих мужчин в воду, т.к.Смерть совсем рядом!

 

Трое погибших за выходные: VUGD вновь предупреждает об опасности отдыха у воды

В Латвии за первые выходные праздничного периода на водоемах погибли три человека. Об этом сообщили в Государственной пожарно-спасательной службе (VUGD), вновь напомнив жителям о необходимости соблюдать осторожность у воды.

Как сообщили спасатели, в воскресенье утром тела погибших были подняты из озера в волости Вецпиебалга Цесисского края и из пруда в волости Ленджи Резекненского края. Еще один человек без признаков жизни был извлечен из реки в Юрмале в субботу.

Тела погибших переданы Государственной полиции, которая выясняет обстоятельства произошедшего.

В VUGD подчеркивают, что с наступлением теплой погоды все больше людей отправляются отдыхать к воде, однако именно в такие дни возрастает и риск трагедий. По словам спасателей, одной из самых частых причин несчастных случаев остается купание в состоянии алкогольного опьянения, а также заплывы в незнакомых местах или отдых у воды в одиночку.

Спасатели призывают выбирать для купания только безопасные места, не переоценивать свои силы и ни на минуту не оставлять детей без присмотра у воды. В службе напоминают: отдых с ребенком у водоема требует постоянного внимания, поскольку даже краткая потеря контроля может обернуться бедой.

Также VUGD рекомендует использовать спасательные жилеты во время катания на лодке, катамаране, гидроцикле или SUP-доске. Для детей младше 12 лет ношение спасательного жилета является обязательным.

Питание по А.Степанову

 

 Привет, читателям!

Ещё раз хочу объяснить свою систему питания.

Вы не раз встречали здесь мои призвания питаться по доктору А.Степанову. В чём уникальность моей системы питания? Она в НЕЗАВИСИМОСТИ от любых выдуманных или разработанных на научной основе систем. Если вы питаетесь по А Степанову, вам не нужны ничьи и никакие советы и рекомендации в СМИ...хоть от академиков и разных профессоров. Вы будете питаться ПО - СВОЕМУ! Это будет ваше индивидуальное, ЛИЧНОЕ питание!

Сейчас работаю с книжкой " 5 шагов к отличному Здоровью и блестящей физичесокй форме" Диана Шварцбайн и Ненси Девилль. (1999г.) - Минск: Поппури, 2015. - 384 с. Купил я её в Минске в октябре 2019, а работать начал с ней 27.02.2020...потом забросил и продолжил всерьёз со вчерашнего дня.

Так вот, и система Шварцбайн и десятков других, "модных" в свои времена, предлагаются "НИ ДЛЯ КОГО!"  И для всех!!! Скопом!  И Диана, при этом, не раз заставляет нас  в книге думать , что все организмы людей, их физиология одинакова у всех! Это чушь, конечно! И позорно, что она тут же себя и опровергает " ...Большинство людей (в доисторические времена... А.С.) умирали от инфекционных болезней (отсебятина! Кто тогда вёл медстатистику!?  А.С.). Выживали сильнейшие - люди с наиболее развитой гормональной  системой, необходимой для поддержания крепкого иммунитета." (стр.42) Значит всё же не все АИССы одинаковы по физиологии!?  Сейчас уже нет таких настоящих учёных, которые думают, как она. Индивидуальность любой АИССы по всем параметрам её не вызывает сомнений..так же как отпечатки пальцев.

Итак! Я - уникальный человек, с собственной, МОЕЙ АИССой!  Все процессы её, строение - абсолютно индивидуальны!  Но Шварцбайн и всякие "диетчики"аткинсы, шаталовы, флетчеры, симменсы, карингтоны и др. - никто из них не учитывал психофизиологические особенности ВАШЕЙ АИССы!

А вот питание по доктору А.Степанову учитывает эти особенности у всех! Вернее, сами ваши уникальные АИССы и формируют список и содержание вашего индивидуального питания! Фантастика!  Мы будем питаться по СВОЕЙ, СОБСТВЕННОЙ СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ!

Но с важнейшей оговоркой, которая позволит сформировать такую систему: ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЕМ ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМЫ ЧИСТОТА ТЕЛА И ДУШИ !!!

Это очень непросто!  

Чистота Тела подразумевает его постоянную регулярную очистку с помощью регулярного прокачивания сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью индивидуально-оптимальной физической нагрузки до сильного потения ( активное ускоренное выведение продуктов распада из всех клеток ( а их - 100 триллионов) показатель активной работы КРС (кардиореспираторной системы). Естественно - это и отказ от ГОВ (гедонистических отравляющих вешеств: курение, алкАголь, наркотаи др.). Разумная сексуальная жизнь.

ОГО! В этом году может быть и больше!! У нас днём сегодня было +30 в тени и я полтора часа ходил под жёстктм солнцем, как и тысяча людей рядом, по Блошиному рынку в нашей Крепости: купил 2 вещи: брелок для ключей авто и нож столовый ,ослепительно белый, красивый-отлично режет. Но у меня жарозакал остался от службы в СА в Узбекистане. Там летом 55 градусов, ночью--30. Салаги (первогодки) поливали кровати на ночь водой...и простужались. Потом запретили так делать. А мы -Заправщики "о" вставали в 5 ура и шли на позицию делать прокачку спецмашины, чтобы от жпры не образовывались кристаллы топлива. И надо было надевать толстые шерстяные костюмы для защиты (если прольётся) от окислителя (80% Азотной кислоты!!). Ткие пирилки и тренировали наши АИССы. так что обычную "цивильную" температуру мы переносим спокойно.

 

Фото: Shutterstock

ВОЗ призвала срочно готовить города Европы к новым волнам жары.

В мире

14 июня 2026 г., 09:48

Новая смертельная опасность для Европы - за 4 года жара унесла жизни более 200 000 человек

Отдел новостей

LETA / Otkrito.lv

Более 200 тысяч человек умерли в Европе из-за жары всего за четыре года. ВОЗ предупреждает, что смертность продолжит расти, если власти не примут срочные меры для защиты населения от экстремальных температур.

Представляя новые рекомендации ВОЗ по защите населения от чрезмерной жары, региональный директор ВОЗ по Европе Ханс Клюге подчеркнул, что большинство этих смертей, зарегистрированных в странах Европейского союза и ассоциированных государствах, можно было предотвратить.

Клюге отметил, что миллионы людей физически и психологически страдают от чрезмерной жары, которую он охарактеризовал как «самое прямое и смертоносное проявление климатических изменений».

Хотя индивидуальные меры, такие как пребывание в прохладных местах и достаточное потребление воды, могут существенно снизить риски, Клюге заявил, что для борьбы с тем, что он назвал системным кризисом, необходима «скоординированная, мощная и институциональная реакция».

В новых рекомендациях местные власти призываются признать климатические изменения «прежде всего угрозой безопасности людей» и внедрять планы действий на случай волн жары. Среди рекомендаций — расширение теневых зон в городах, улучшение социальных услуг для помощи пожилым людям, а также обучение учителей и работников сферы ухода распознавать признаки заболеваний, вызванных жарой.

Другие меры направлены на защиту работников. В частности, предлагается вводить дополнительные перерывы или гибкий график работы, чтобы люди могли избегать наиболее жаркого времени суток, а также увеличивать численность персонала в медицинских учреждениях во время волн жары. Клюге подчеркнул, что конечная цель состоит в том, чтобы ни один человек не погибал из-за жары.

Эксперты по климату и здравоохранению предупреждают, что повышение глобальной температуры приводит к более частым, интенсивным и продолжительным волнам жары. Особенно уязвимыми остаются пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями. ВОЗ отмечает, что чрезмерная жара ежегодно становится причиной все большего числа заболеваний и преждевременных смертей, а также наносит экономический ущерб, исчисляемый миллиардами долларов.

Ем аскорбинку (по 4-7 шариков за один раз, но одноразово, особенно после нагрузочных тренировок.

 

Связь между витамином С и здоровьем мозга стала еще более очевидной

Мы не можем синтезировать витамин С самостоятельно, поэтому нам необходимо получать достаточное количество этого важного питательного вещества с пищей. Он циркулирует по всему нашему организму: из желудка в кровь, и далее в мозг.

Предыдущие исследования показали, насколько важен витамин С для функционирования мозга. Он концентрируется в тканях мозга, при этом спинномозговая жидкость, омывающая мозг, содержит вдвое больше витамина С, чем кровь.

Достаточное потребление витамина С также связывают с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

Новые исследования позволяют узнать больше о том, как витамин С может способствовать улучшению здоровья мозга в пожилом возрасте. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS One.

Известно, что витамин С является антиоксидантом и участвует во множестве химических реакций в нашем организме. Но мало данных о том, как уровень витамина С в крови (который легче определить) может быть связан со здоровьем мозга.

Для большей ясности исследователи из Хиросакского университета в Японии взяли образцы крови у 2044 добровольцев со средним возрастом 69 лет и изучили, как уровни витамина С в этих образцах соотносятся с определенными характеристиками на снимках головного мозга.

Их особенно интересовала ключевая нейронная сеть головного мозга, называемая сетью пассивного режима работы мозга (DMN), которая незаметно работает, соединяя множество частей мозга, даже когда вам кажется, что вы ничего не делаете.

Ослабление активности сети пассивного режима работы мозга также связывают с когнитивными нарушениями, поэтому исследователи хотели выяснить, насколько тесны эти связи у пожилых японцев.

В ходе исследования была выявлена четкая взаимосвязь между участниками: более высокое содержание витамина С в крови было связано с большим объемом серого вещества — ткани головного мозга, отвечающей за память, движение и эмоции.

Более высокие уровни витамина С также коррелировали с более сильной связью в сети пассивного режима работы мозга (DMN).

Однако это была лишь разовая оценка, поэтому она не доказывает прямого влияния витамина С на эти нейронные связи в мозге. Скорее, она предполагает, что витамин С может играть роль в поддержании здоровья мозга – и, возможно, даже помочь предотвратить деменцию.

«Это открытие порождает захватывающую гипотезу о том, что диета, богатая витамином С, может играть вспомогательную роль в поддержании здоровья мозга и смягчении возрастного снижения когнитивных функций у пожилых людей», — говорит радиолог Томохиро Шинтаку из Университета Хиросаки.

Сеть пассивного режима работы мозга (DMN) связывает несколько важных областей мозга, включая вентромедиальную префронтальную кору в передней части мозга (связанную с обработкой информации о риске, страхе и эмоциях) и заднюю поясную кору в центре (участвующую в памяти и управлении движениями).

В целом, сеть пассивного режима работы мозга (DMN) связана с целым рядом различных когнитивных функций, охватывающих то, что мы помним о себе и как мы себя называем, размышления о будущем и управление вниманием.

Предыдущие исследования показали, что у людей с болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и депрессией, как правило, более слабая и менее развитая сеть пассивного режима работы мозга (DMN).

Для более детального изучения этих взаимосвязей требуется гораздо больше исследований, но можно предположить, что достаточное количество витамина С может помочь поддерживать более бесперебойную работу сети пассивного режима работы мозга и предотвращать некоторые из этих расстройств здоровья мозга.

«Насколько нам известно, это первое исследование, демонстрирующее связь между уровнем витамина С в плазме крови и связностью сети пассивного режима работы мозга», — пишут исследователи.

В своем анализе исследователи учли несколько факторов, которые также могут влиять на здоровье мозга, включая возраст, пол и такие заболевания, как высокое кровяное давление.

Но они хотят проверить, смогут ли они воспроизвести свои результаты в лонгитюдных исследованиях, отслеживающих людей в течение нескольких лет, и в более разнообразных группах. Это поможет нам понять, применимы ли выявленные здесь взаимосвязи у относительно пожилых людей, проживающих в Японии, к другим группам населения или возрастным категориям.

Тем не менее, это еще одна причина задуматься о том, чтобы включить в свой рацион больше витамина С. Он содержится не только в апельсинах, самом известном источнике, но и во многих других фруктах и овощах.

Предыдущие исследования связывали оптимальный уровень витамина С с более сильной иммунной системой, но он мало помогает при обычной простуде.

Предположения о том, что оно также может защищать от загрязнения воздуха, быть секретом молодости кожи или улучшать здоровье мозга, могут быть не столь однозначными.

Эти взаимосвязи, безусловно, заслуживают изучения, и пока они служат напоминанием о преимуществах сбалансированного питания, пока ученые изучают детали.

«Больше всего в этом исследовании меня поразило то, что нам удалось выявить эти тонкие, но значимые взаимосвязи между одним-единственным фактором питания и крупномасштабными нейронными сетями головного мозга, используя надежную когорту из более чем 2000 пожилых людей, проживающих в одном сообществе», — говорит Шинтаку. «Это действительно подчеркивает потенциальное влияние наших повседневных пищевых привычек на структуру нашего мозга».